抑郁癥目前已經(jīng)成為一種比較常見的精神疾病。由于這類疾病發(fā)生后并無明顯癥狀，極易被人們忽視，而一般人注意到后往往比較嚴重。因此，近年來，世界衛(wèi)生組織對精神疾病問題十分重視，也呼吁患者重視并積極調整。

抑郁癥如何自我調節(jié)？

1、保持正常的社交活動

事實上，抑郁癥的人可以正常工作和做家務，但很多人很容易陷入抑郁癥，完全忘記了正常的社交和正常的工作。事實上，這對疾病的康復更是不利。反而會加劇抑郁癥患者的自暴自棄心理，完全認為自己是無用的人。因此，即使情緒不穩(wěn)定，也要保持正常的社交活動，做自己該做的事。

2、不要老是談論話題

話題對人的情緒影響很大。即使是心理正常的人，也會帶來一些情緒。因此，對于抑郁癥患者來說，一定要自覺回避相對消極的話題。另外，抑郁癥患者在提起話題時，往往會將自己的情緒帶入其中，所以比較好在這個時候結束話題，立即尋求幫助或換個話題討論積極樂觀的問題。

3、充分肯定自己

抑郁癥患者要給自己定一些目標，每天也要給自己定一些小目標。只要實現(xiàn)了這些小目標，晚上睡覺前一定要肯定自己的成就和進步。另外，抑郁癥的人應該少寫日記，而把經(jīng)驗感較好的事情寫下來。這樣，一方面可以避免讓自己多愁善感，另一方面可以讓自己更積極，更自信。

4、保持適當?shù)倪\動

運動確實可以改變你的心情。即使你此刻感到焦慮，抑郁癥患者也不應立即處于恐慌狀態(tài)。他們應該立即投入到鍛煉中。即使沒有辦法立即鍛煉，他們也應該停止正在做的事情。工作，馬上出去走走。良好的運動有助于刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并發(fā)出一些更令人興奮的神經(jīng)信號，一些焦慮會立即得到緩解。

哈爾濱精神病醫(yī)院提示，癥狀嚴重的抑郁癥患者一定要按時服藥，定期復查，因為抑郁癥很難在短時間內完全康復，康復后精神疾病也可能復發(fā)。家人平時要成為患者的堅強后盾，鼓勵和關愛患者，積極配合醫(yī)生治療，生活中隨時關注患者的心理變化和日常行為，避免發(fā)生意外。

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