我們知道，睡眠是人體恢復精力、緩解疲勞的一個主動過程。但是生活中有很多人，他們的睡眠時間不規(guī)律甚至顛倒，這顯然對自己的健康非常不利；還有一些人睡眠正常，卻無法幫助他恢復，這讓很多人感到心疼和迷茫。

健康睡眠的標準是什么？生活中誰更容易出現(xiàn)睡眠問題？哈爾濱精神病醫(yī)院為我們一一解答。

健康睡眠的標準是什么？

每個人的睡眠習慣都略有不同。有人認為8小時睡眠是標準，有人認為多睡一會更健康，也有人認為只要睡6小時就可以精力充沛。

針對這樣的觀點，哈爾濱精神病醫(yī)院醫(yī)生表示：一個人的睡眠是否健康，并不取決于他的睡眠時間長短。因為生活中相當一部分人的睡眠時間可能少于6小時，而有些人則需要10小時甚至更長的睡眠時間才能保證精力充沛。因此，判斷一個人的睡眠質(zhì)量，就是看他起床后是否感覺神清氣爽，能否全身心投入到第二天的工作和學習中。如果可以做到這一點，我們可以假設他的睡眠質(zhì)量更好。

哪些人群更容易出現(xiàn)睡眠問題？

在中國，有超過3億人患有睡眠障礙，成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%，而90后睡眠不足60%。因此，睡眠問題在許多人中非常普遍。

1、老人

隨著年齡的增長，老年人或多或少會出現(xiàn)一些身體疾病，比如更年期綜合癥、心血管疾病、風濕痛等，這些都會導致老年人的睡眠障礙。

2、女性

與男性相比，女性由于存在特殊的生理周期以及生理周期與人體內(nèi)分泌的密切關系，出現(xiàn)睡眠障礙的概率較高。

3、有失眠史者

對于有失眠史的人來說，他們對睡眠比較敏感，更容易出現(xiàn)習慣性失眠和精神失眠。

4、患有某些疾病的人

對于一些患有抑郁癥、焦慮癥和強迫癥的患者來說，他們也更容易出現(xiàn)睡眠障礙。此外，像一些身體疾病，尤其是慢性疼痛的患者，在長期慢性疼痛的刺激下，他們的睡眠質(zhì)量會相對較差。

怎樣才能改善我的睡眠？

對于失眠等睡眠問題，哈爾濱精神病醫(yī)院認為，首先要保持平和的心態(tài)，避免在睡眠中過度思考，以免因怕失眠而失眠，加重失眠。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡前避免劇烈運動，忌煙酒，不喝咖啡、濃茶等刺激大腦的飲料，這些對幫助我們走得快很有意義。

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