孕期便秘是準(zhǔn)媽媽最常見的煩惱之一，偏偏這種痛苦"鐘愛"懷孕的女性，尤其是孕晚期的準(zhǔn)媽媽。孕期便秘怎么辦,便秘怎么調(diào)理好？

孕期便秘怎么辦,便秘怎么調(diào)理好？

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

3、晨起定時(shí)排便

養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過長，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

4、增加身體的活動量

缺乏運(yùn)動或長時(shí)間不活動的話會致便秘情況變得更嚴(yán)重，所以，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動能增強(qiáng)胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等，同時(shí)也是減輕便秘的好方法。

孕期便秘怎么辦,便秘怎么調(diào)理好？相信大家都已經(jīng)明白了，女性朋友在懷孕期間，飲食方面一定要做好調(diào)整，葷素搭配，營養(yǎng)要合理，而且要調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)亩嗪刃┧?，多吃些易于排便的食物，這樣對于胎兒和孕婦的身體健康都有一定的幫助。