睡眠是任何人都不能缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠約在人一生中的1/3時間，其質(zhì)量好壞跟人體健康密切相關(guān)。不少人習(xí)慣自己躺在床上睡覺，認為這樣更舒服；也有部分人習(xí)慣兩個人共同睡，認為這樣睡得更香，那到底怎樣睡覺才是比較好的呢。

一個人睡舒服還是兩個人睡得更香？

研究表明，伴侶在同一張床上睡覺，睡眠質(zhì)量會更好。人類睡眠周期分為兩種類型，一種是快速眼動睡眠，常發(fā)生在入睡的1.5個小時后，雖然眼皮閉合，不過眼睛仍然快速移動，此階段人類正處于深度睡眠狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，同床共睡的夫婦睡眠難以受到外界因素干擾，睡眠質(zhì)量也有所提高。若另一半外出辦事，無法回家睡覺，可以把另一半穿過的衣服放在旁邊，伴隨著另一半的氣味睡覺，能讓睡眠更加放松。

如何改善睡眠質(zhì)量？

1、23點之前必須睡覺

人們睡眠受到多種因素影響，特別是褪黑素和時鐘基因。夜幕降臨時褪黑素開始分泌，睡覺前褪黑素達到頂峰，因此23點之前必須入睡。睡覺前1~2個小時不能玩電子產(chǎn)品，因為屏幕發(fā)射出來的藍光可抑制褪黑素分泌，擾眠節(jié)律，從而降低睡眠質(zhì)量。

2、增加運動量

白天應(yīng)增加運動量，特別是傍晚后，可以戶外散步、練習(xí)瑜伽、慢跑或騎自行車等，運動以身體稍微出汗為宜，能緩解緊張不安的情緒，提高睡眠質(zhì)量。不過睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，以免因為大腦過度興奮而影響睡眠。

3、控制飲食

從下午3點之后就不能喝含以及酒精的飲料，如奶茶、可樂、咖啡和各種酒等，不然會影響深度睡眠。睡覺前不能吃得太飽，晚飯后三個小時后再入睡。

4、選擇合適的睡姿

不能蜷縮著身體或趴著睡覺，也不能枕著手臂或平躺，比較好的睡姿是右側(cè)臥位。另外，營造舒適且良好的睡眠環(huán)境，晚上睡覺時把窗戶打開通風(fēng)，這樣能讓新鮮的空氣流入；睡覺前洗熱水澡或用熱水泡泡腳，能緩解一整天的疲勞感，幫助入睡；穿寬松舒適的純棉睡衣；選擇軟硬和高低適中的枕頭，被子不能太厚；睡覺前必須關(guān)上燈光且拉好窗簾，提供溫馨且安靜的睡眠環(huán)境。值得一提的是，不能在床上做跟睡眠無關(guān)的事情如看書或玩手機等，等有睡意后再入睡。

哈爾濱精神心理醫(yī)院溫馨提示：睡眠質(zhì)量差的人睡覺前兩個小時不能喝太多水，以免因為頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。不管昨天晚上睡了多長時間，第2天早晨都要按時起床，不能睡回籠覺，也不能賴床；白天適當午休，但不能超過一個小時。睡覺前適當?shù)淖龈故胶粑驖u進性肌肉放松，這樣能讓全身心得到放松，幫助改善睡眠質(zhì)量；若是嚴重的心理問題所引起的失眠，還需選擇正規(guī)醫(yī)院評估，必要時應(yīng)用抗焦慮藥物。

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