便秘是很多人都會遇到的問題，經(jīng)常讓人困擾不已，正常的排便規(guī)律是每天一次或兩次，3天以上沒有排便行為幾乎可診斷為便秘。長時間便秘會讓大量的糞便在腸道里面堆積，再次被重吸收和利用，對身體帶來嚴重的傷害。便秘如何緩解？

便秘如何緩解？

1、讓身體活動起來

想要治療便秘的第一要素就是要讓身體運動起來。給個小建議，比較好每坐一個小時，就起來活動一起，起來走5-10分鐘，或者做些簡單的運動，如踢踢腿、提肛運動什么的。比較好可以每周做3-5次有氧運動，每次保持在40分鐘左右，這樣可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進腸道蠕動，不僅能防止便秘和痔瘡，更能增強體質(zhì)，預防多種疾病。

2、多做做腹部按摩

除了要加強運動之外，平時還可以多給自己做做腹部按摩，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈、或畫小圈也可以，這樣子能促進腸道蠕動，可以在每天晚上睡覺之前按摩，每次按摩5分鐘左右，至局部發(fā)熱。

3、培養(yǎng)好的排便習慣

每天早晨起床后是腸道蠕動力最旺盛的時候，所以，在這時間點做好助力，對治便秘會有很大的幫助。每天早晨起床后，首先喝一杯白開水，可以最直接最有效的刺激腸道，如果有便意可以馬上蹲廁所，如果沒有可以在吃早餐前后，去蹲蹲廁所，上不出就蹲5分鐘差不多，慢慢就會有想排便的感覺。

以上就是便秘如何緩解的方法介紹，有便秘困擾的朋友，不妨可以從這些方面做起，以消除便秘的困擾，讓腸道更健康。