小林在事業(yè)單位上班，平時(shí)工作輕閑，回家就成了“宅女”，一到冬天更是懶得出門。每天上班坐著看電腦，下班在家坐著刷劇，時(shí)間一長不但脂肪開始上身，便秘也不請自來。每天排便不暢讓她心情煩躁，皮膚變得粗糙、暗沉，再厚的粉底也遮不住變差的皮膚。那么，便秘怎么調(diào)理才好，像小林這樣的情況，該怎么做才能不再便秘呢？

一般來說，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道的感知能力就會(huì)下降，體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)失靈。特別是小林在家刷劇的時(shí)候還很喜歡吃零食，在本來腸道就不好的情況下再攝入一些高鹽、高糖分的垃圾食品，腸道菌群更加失衡，有益菌不斷減少，有害菌越來越多，便秘也就在所難免了。

了解過便秘的原因，下面我們集中講一下吃什么對(duì)便秘有幫助，冬天喜歡宅家的女生們一定要看完，不然久坐刷劇一時(shí)爽，每天便秘可就大大不爽了。那么經(jīng)常便秘怎么調(diào)理？這里主要給大家分享一些促消化、治便秘的好物和好方法。

首先是一款日常調(diào)理腸道的乳酸菌素片——江中利活乳酸菌素片。

研究發(fā)現(xiàn)乳酸菌素是一種專門針對(duì)腸道菌群的有效成分，可以讓腸道自己養(yǎng)出有益菌，選擇性殺死導(dǎo)致我們便秘的有害菌，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡，幫助腸道恢復(fù)健康。江中利活乳酸菌素片的核心成分就是乳酸菌素片，可以對(duì)便秘等腸道功能失調(diào)的癥狀起到很好的調(diào)節(jié)作用，而且它不是單純的補(bǔ)充腸道有益菌，殺死有害菌；而是讓腸道自己養(yǎng)出有益菌，選擇性的殺死有害菌，久坐不動(dòng)易便秘人群，可以用它來幫助自己重新建立健康的腸道菌群。

并且它是由鮮牛奶發(fā)酵而成的，安全放心，嚼起來奶香味濃郁，酸酸甜甜的味道非常可口。每天嚼幾粒當(dāng)作刷劇的小零食，輕松調(diào)節(jié)腸道菌群，便秘的情況就能有所改善。小林嚼了江中利活乳酸菌素片一周左右，就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從四五天一排便改善到兩三天，情況好轉(zhuǎn)還是很明顯的。

經(jīng)常便秘要多吃什么？除了選擇腸道用藥調(diào)節(jié)菌群，日常飲食的調(diào)理也是非常重要的。這里建議每天至少攝取25-30克左右膳食纖維，可以從全谷物、豆類或堅(jiān)果中獲得，蘋果、牛油果等蔬菜水果中也含有十分豐富的膳食纖維。

另外每天一定要喝1.5-2L水，大約是6杯到8杯的量，因?yàn)榫退銛z入了足夠的膳食纖維，也需要補(bǔ)充足夠的水分才能有效軟化大便，改善便秘問題。

總之，如果你也像小林一樣冬天不愛動(dòng)，想知道經(jīng)常便秘怎么調(diào)理好，只要按照上面的建議簡單操作，同時(shí)注意不要久坐，每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下。小林嚼了江中利活乳酸菌素片，并注意改變生活習(xí)慣后，便秘已經(jīng)大大改善，堆積在腸道內(nèi)的毒素也排出來了，皮膚都開始變得細(xì)膩有光澤了。