來到7月，進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，高溫酷暑也隨之而來。

每到這個(gè)季節(jié)，患有腦血管疾病的慢病人群、老年人，包括中青年都要格外小心。有研究顯示，在35攝氏度以上的高溫天氣下，腦血管疾病死亡率會(huì)明顯上升。而臨床數(shù)據(jù)也表明，從7月開始，一直到8月中下旬，腦血管疾病便進(jìn)入了高發(fā)期。

可能您還不知道，夏日的每一天中，在無數(shù)隱秘的角落里，就藏著威脅腦健康的“殺手”！人們很多習(xí)以為常的生活方式，卻很有可能成為腦血管疾病的直接誘因！

早晨：避開腦血管病的“魔鬼時(shí)間”

在夏季，很多人，特別是中老年人習(xí)慣早起，趁著涼爽的清晨進(jìn)行鍛煉，但殊不知，這也大大增加了腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

夏季高溫、高濕，身體的耗氧量增加，但早晨空氣中的含氧量卻較低，不利于腦血管健康。相關(guān)研究證實(shí)，70%-80%的腦血管病猝死發(fā)生在凌晨4點(diǎn)-上午10點(diǎn)，因此這段時(shí)間也被業(yè)內(nèi)稱為腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。

建議：夏季應(yīng)盡量避開過早時(shí)間進(jìn)行晨練，同時(shí)在炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其是要少去溫度高、濕度大、人口密集的地方?？梢赃x擇晚飯半小時(shí)到一小時(shí)后，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)溫度較低，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)更小。

中午：吃飽就睡需當(dāng)心

夏天很多人都有午睡的習(xí)慣，午間小憩的確能很好地幫助人們恢復(fù)精力，蓄養(yǎng)精神，但是一定要切記，不可午餐后立即午睡！

中午飽餐后血液會(huì)涌向消化器官和大腦爭(zhēng)血，再加上原本夏季高溫就會(huì)導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，腦部血液減少，此時(shí)入睡，會(huì)加重腦供血不足，有誘發(fā)腦梗死的危險(xiǎn)。

建議：可在午餐后稍事休息片刻后再午睡，并控制午睡時(shí)間，控制在30分鐘內(nèi)為宜。

傍晚：大量運(yùn)動(dòng)后忌冷飲和冷浴

夏天的傍晚，太陽(yáng)西斜，氣溫下降，很多人喜歡在這個(gè)時(shí)候約上三五好友，打打籃球、踢踢足球，或一個(gè)人在健身房揮汗如雨。

在劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗后，切忌馬上喝冷飲降溫，或者沖涼水澡，雖然這會(huì)帶來短暫的舒適，但是對(duì)身體的負(fù)擔(dān)極大。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，心跳加速、毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而造成血壓低、大腦供血不足。如果馬上喝冷飲，或者沖涼水澡，會(huì)因?yàn)檫@種突然的冷刺激造成血管迅速收縮，大腦等臟器耗氧加劇，血壓大幅波動(dòng)，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)猝死。

建議：夏季劇烈運(yùn)動(dòng)過后要緩步走一走，平穩(wěn)一下情緒和身體機(jī)能，然后適量補(bǔ)充一些淡鹽水或綠豆湯等。經(jīng)過10~15分鐘的休息，不再大量出汗后，再用溫水洗澡。

晚飯：為了健康的大腦，切勿天天小燒烤

完成了一天的工作，最愜意的事情莫過于來瓶冰啤酒，就著小燒烤了。然而在享受美味的同時(shí)，卻也在無形中給腦血管帶來了傷害。

因?yàn)橄奶煲雇砝锷钍苋藗兿矏鄣男↓埼r、烤串、夜啤等食物，通常是辛辣更是非常油膩的，經(jīng)常吃會(huì)使血液黏稠，容易形成血栓；若是出現(xiàn)腦血管堵塞，情況嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致偏癱。

建議：夏季可以選擇綠豆湯、銀耳等消暑的湯品，飲食上宜清淡，多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入，特別要注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲等。

夜晚：謹(jǐn)慎用空調(diào)，避免“熱中風(fēng)”

夏天，特別是入伏以后，很多人晚上睡覺離不開空調(diào)，經(jīng)常是一開一宿而且溫度調(diào)得很低。但室內(nèi)外溫差過大，會(huì)使全身毛孔閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、腦血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風(fēng)”。

建議：空調(diào)溫度不可調(diào)得過低，應(yīng)以25—26度為宜，與室外溫差保持在7度以內(nèi)。

腦血管疾病的危害性大，而且發(fā)病率越來越高，需要全民行動(dòng)，科學(xué)防護(hù)。

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