3. 消除大腿外側(cè)贅肉

　　步驟：

　　1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。

　　2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。

　　3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。

　　4、換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。

　　5、重復(fù)做10次。

　　功效：消除大腿外側(cè)贅肉。

　　適合地點：不限。

　　堅持時間：直到你覺得自己腿完美了為止。

　　4 .消除大腿和臀部的贅肉

　　步驟：

　　1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。

　　2、雙手往前平行伸直。

　　3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

　　4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。

　　功效：消除大腿和臀部的贅肉。

　　適合地點：不限。

　　堅持時間：勾勒出了臀部和腿部的曲線為止。