本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位于什么地方：讓你的處于勃起的狀態(tài)，如果你能確切的知道的勃起狀態(tài)，那么，你實(shí)際上就已經(jīng)找到PC肌的位置。如果你不能確定，那么試試在小便時(shí)你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已經(jīng)到了刻不容緩進(jìn)行本法訓(xùn)練的時(shí)候了。 每一個(gè)男人都希望增強(qiáng)自己的性能力和性活力，如果你有一個(gè)衰弱的PC肌，那將會(huì)導(dǎo)致：陽(yáng)萎，早泄，勃起無(wú)力，減退。由此可見(jiàn)，PC法的訓(xùn)練是很重要的，不管你的有多大多長(zhǎng)，如果勃起無(wú)力，又有什么用。只有強(qiáng)壯的射精肌才是一個(gè)男人真正渴望擁有的。

　　讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始正規(guī)的訓(xùn)練，那將給你的帶來(lái)嶄新的一頁(yè)！ 就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠(yuǎn)古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因?yàn)轱@而易見(jiàn)的，當(dāng)你在控制尿液流出時(shí)，你的是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感覺(jué)疲憊，那么你的PC肌是很衰弱的。

　　做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并盡量延長(zhǎng)時(shí)間。在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這很困難，因?yàn)槟菚r(shí)你的射精肌還不夠強(qiáng)壯，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)后，你的PC肌得到了大大的加強(qiáng)，到時(shí)你會(huì)覺(jué)得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。

　　警告：剛開(kāi)始一周內(nèi)，在做了三十次放松和收緊的練習(xí)后，應(yīng)有三十秒的間歇。每一天不要超過(guò)60-90次該練習(xí)。

　　練習(xí)后，你會(huì)感覺(jué)PC肌的加強(qiáng)，因?yàn)檠旱难h(huán)得到了改善。 接下來(lái)，你可以每天做此類放松和夾緊運(yùn)動(dòng)幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個(gè)月的訓(xùn)練后可以每天做到700次。由此，你會(huì)感到每個(gè)清晨，的勃起是如此的有力。

　　本法的練習(xí)過(guò)程中，每一次收緊的時(shí)間應(yīng)為20秒。當(dāng)然一月以后你應(yīng)將收緊時(shí)間提高為一分鐘。幾個(gè)月后，你就會(huì)有一個(gè)象鋼鐵一般強(qiáng)健的，而且想要多久就多久。 循序漸進(jìn)法：在你做收緊，放松時(shí)，請(qǐng)同時(shí)注意：開(kāi)始夾緊PC肌，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，再放松。以此循環(huán)。在最后一次夾緊的過(guò)程中，要很慢，比較好5分鐘后完全收緊，當(dāng)然在剛開(kāi)始是很難，但堅(jiān)持住。當(dāng)完全收緊時(shí)，你的會(huì)發(fā)生戰(zhàn)栗，這就對(duì)了。

　　第二層訓(xùn)練法1： 射精肌鍛煉法力量擠奶法，又稱力量JELQ法

　　本法是建立在第一層訓(xùn)練法基礎(chǔ)上的深層訓(xùn)練法。如果你在不經(jīng)第一層的訓(xùn)練直接練習(xí)此法，將會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的瘀傷并使你的出現(xiàn)大面積的血點(diǎn)。

　　訓(xùn)練方法：

　　A：熱身

　　1 預(yù)熱：通過(guò)訓(xùn)練前的預(yù)熱，你將更快捷，更簡(jiǎn)便地達(dá)到更好的效果。具體方法請(qǐng)參看，第一層中預(yù)熱法的介紹，這一次，時(shí)間變?yōu)?分鐘，并用干毛巾擦干。

　　2 選擇適合你的潤(rùn)滑油，然后用食指及姆指按摩龜頭及底部，直到部分勃起。然后你就可以進(jìn)行JELQ法的訓(xùn)練了，其具體方法于第一層訓(xùn)練中擠奶法完全相同。使用這種阿拉伯?dāng)D奶法，應(yīng)將注意力完全集中在盡量伸長(zhǎng)，延牽你的上，否則處于完全勃起狀態(tài)，將影響治療效果。并應(yīng)注意將血液充滿主體中每一個(gè)細(xì)胞空間。

　　3 15分鐘的擠奶法后，再做500次射精肌增強(qiáng)訓(xùn)練。方法于第一層中PC法一樣。

　　4 10分鐘的增長(zhǎng)法訓(xùn)練，方法同第一層一樣。