長跑運動員的身材總是結(jié)結(jié)實實而沒有一點贅肉。顯然，跑步可以讓普通人及健美運動員消耗脂肪。不過，對于健美運動員來說，耍想合理地利用長跑來達(dá)到保持體型的目的，還是有許多講究的。跑步時若強度不夠或者強度過大，都無法達(dá)到理想效果。
 
   健美運動員的跑步
 
　　長跑選手跑步的目的是為了提高速度，增加耐力。而對健美運動員來說，跑步的目的是減少脂肪，擁有良好的體型。因此，從一開始就應(yīng)以健美運動的要求為目標(biāo)。　　你必須設(shè)計好跑步的目標(biāo)：一是跑多快（速度），二是跑多遠(yuǎn)（耐力），三是跑多長時間《強度）。然后，你還得弄明白，要使脂肪開始燃燒，需要多大的運動量，以及你的肌肉的最大承受能力是多少。

　　一般來說，經(jīng)過20分鐘的慢跑，脂肪就已開始燃燒了，這時若想消耗更多的脂肪，就可以加速，或者加長跑步時間，或者增加強度。但值得注意的是，這樣你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維兩部分組成，一般來說快肌纖維在爆發(fā)力強的運動中消耗得較快，而慢肌纖維則在一般的有氧運動中消耗得較多。問題的關(guān)鍵在于，健美運動員對快肌與慢肌的消耗有特殊要求，必須在兩者之間尋求一種平衡。許多健美運動員就因無法做到這一點，而對依靠長跑來保持體型有恐懼感。

　　其實，那些害怕長跑的健美運動員應(yīng)該看一看曾兩次獲得奧林匹亞約蘭達(dá)·休斯的體型。她目前將長跑作為保持低脂肪的最基本的方法之一。休斯說："我每周有4天長跑，一般每次慢跑2至3英里，一次約30分鐘。我之所以慢跑，是為了保持肌肉，一旦長跑超過30分鐘，我就開始擔(dān)心是否會損倍肌肉。"

　　下面就是為那些正準(zhǔn)備開始務(wù)用長跑來消耗多余脂肪的健美運和員開的一劑處方。

　　假如你是個初練者，"你必須慢慢來，操之過急的后果往往是欲速則不達(dá)。你應(yīng)先做預(yù)備活動，如爬山坡或在健騎機上熱身，這樣可以讓心臟先做一下預(yù)備活動。

　　時間：約蘭達(dá)發(fā)現(xiàn)，放棄長跑許多年之后；要重新開始并不容易。她說："我覺得自己的雙腿很沉很笨。起初，我只能跑10 分鐘，因為雙腿只能承受這么久?？涩F(xiàn)在，在非賽季我每次都跑30至40分鐘。"

　　由此可見，對于初學(xué)者來說，剛開始比較好以快走 15分鐘為宜， 之后再慢慢增加時間和速度，使你的肌肉有一個適應(yīng)過程。