奧運盡管已經結束，但奧運帶來的運動熱潮卻越來越高漲。近日，記者對很多市民調查發(fā)現，奧運以后很多市民喜愛上了運動，運動方式也多種多樣。登山這項運動就被很多人所喜歡。一到周末，大夫山森林公園就成為我區(qū)最熱鬧的場地。登山雖然是一項很好的健身運動，但是也要適度。登山愛好者陳先生表示，登山最需要注意的就是量力而行。

　　遵守循序漸進的原則

　　和游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等其他運動一樣，登山也應該遵守循序漸進的基本原則。登山愛好者陳先生表示，登山運動的循序漸進不但體現在一次登山過程中，還體現在多次登山中。

　　具有豐富登山經驗的陳先生告訴大家，開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。陳先生還表示，雖然每個人鍛煉的方式不同，但是循序漸進這個規(guī)律是不變的，就登山來說，登山者應該慢慢增加運動的強度，而不可以一下子就進行高強度運動。比如今天登一個小時，下次就兩個小時、三個小時、八個小時慢慢增加，如果增加的強度突然太大，心臟就會受不了。

　　登山者要量力而行

　　每個人的身體狀況和機能都不盡相同。有關專家表示，登山者切記要根據自己的情況，萬一在登山過程中出現肚子痛、頭暈目眩等情況的時候應該馬上停下來。如果逞強進行下去，就有可能出現休克的現象，天氣熱的話就會中暑。

　　市民王大姐就是因為沒有遵守這個原則，給自己帶來了傷痛。王大姐說，她第一次參加爬山晨練的時候，當時爬山的時候覺得很吃力，可她還是一直堅持跟在人群后面爬到山頂。在山頂休息了一段時間，王大姐就跟著隊伍一起下山。下山的途中，王大姐的步伐踉踉蹌蹌，雖然山友們不斷提醒，可還是被樹根絆倒，整個人順著山翻滾下去，造成左右手腕摔斷。還好當時搶救及時。

　　另外，在運動后怎樣判斷自己進行的運動是否適度呢?陳先生表示，運動后肌肉酸痛，渾身無力，疲勞感很重，則證明過量。相反，運動后身體暢快，易入睡等則證明適量。量大量小因人而異，但都可以適當增加。每登一小時休息15分鐘。

　　陳先生建議市民，在登山過程中，登山者比較好適時測一下自己的脈搏，以每10秒為單位進行測量，最佳應該是每10秒18次左右。

　　陳先生表示，不管是登山高手還是初次登山的人，都應該在半途注意休息，一般是每登一個小時就休息10-15分鐘。

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