腰肌勞損是我們生活中常見(jiàn)的一種腰部的疾病，是由多種原因引起的一種損害性的炎癥，往往表現(xiàn)為腰部或者是腰骶部疼痛。那么，腰肌勞損怎么恢復(fù)呢？

腰肌勞損怎么恢復(fù)？幾種緩解方法可掌握

1、在發(fā)生腰肌勞損的時(shí)候我們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方法來(lái)進(jìn)行緩解，預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2、坐在辦公室的人可以通過(guò)這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，既方便又可以緩解疼痛的感覺(jué)。搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3、每天長(zhǎng)時(shí)間的勞累腰肯定胡出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)的，所以在這個(gè)時(shí)候我們可以拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

腰肌勞損怎么恢復(fù)？上述文章中提到的四個(gè)動(dòng)作經(jīng)常性的鍛煉，能夠有效的緩解腰肌勞損的癥狀，使得疾病盡快的恢復(fù)。