現(xiàn)如今，多數(shù)人們的生活大部分時間不是端坐于電腦前工作，就是以各種姿勢把玩手機，隨之帶來的便是健康上的一種隱患。看電腦、看手機時間長了，有沒有覺得肩頸部肌肉僵硬酸痛呢？如果有的話，那你已經(jīng)肩頸部肌肉勞損了。肩膀肌肉勞損怎么辦？

肩膀肌肉勞損怎么辦？

活動肩頸

肩頸肌肉勞損且這勞損的程度不是太嚴重，就可以試試通過活動肩頸的方法來進行改善，諸如以畫圈的方式扭動頭部、雙臂向后拉伸或是平躺雙手向上合十之類的，只是在做這些動作的時候要注意先活動一下四肢，以免出現(xiàn)腰背或是手臂抽筋的情況。

調(diào)整不良的坐姿習(xí)慣

肩頸肌肉勞損可能是與長期低頭辦公或是彎腰、駝背、坐姿習(xí)慣不好等原因有關(guān)，這樣就可以試著通過調(diào)整不良坐姿習(xí)慣的方法來緩解肩頸上的不適感，還有要注意多躺臥休息，不要太過勞累，尤其是頸椎有外傷的朋友，就更應(yīng)該多加注意。

物理舒緩

物理舒緩也可以達到緩解肩頸肌肉勞損的效果，比較常見的方法有熱敷、針灸、按摩、艾灸或是電療之類的，只是在按摩或是電療的時候要注意一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進行操作，切勿盲目自行處理，以免加重勞損的程度或是出現(xiàn)電傷的情況。

肩膀肌肉勞損怎么辦？緩解肩膀肌肉勞損的方法有很多，大家可以選擇最適合自己的一種。