很多朋友都患有肌肉勞損病癥，長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)或從事重體力工作等都會(huì)引發(fā)該病癥。常見的就是上班族，整天坐在電腦前，常會(huì)覺得腰酸背痛脖子疼。肌肉勞損怎么緩解？

肌肉勞損怎么緩解？

1、工作1-2小時(shí)以后，應(yīng)有意識(shí)的活動(dòng)一下，使肌肉得到舒張，緩解疲勞。

方法：①坐著，雙手半握拳，以拳背擦、揉、捶打緊張的肌肉，約3-4分鐘。用拳背的掌指關(guān)節(jié)突出部揉痛點(diǎn)，并用力按壓約30秒鐘。②站立，輕柔地活動(dòng)一下。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使肌肉得以舒展，韌帶發(fā)育良好，有助于減少肌肉勞損的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法很多，比如跑步、游泳、打球、瑜伽、太極拳等，尤以太極拳的鍛煉效果最佳。

3、注意飲食。根據(jù)研究顯示，如果可以有意識(shí)的增加蛋白質(zhì)的攝入量對(duì)于加快肌肉勞損自愈速度具有良好效果。所以建議大家在治療肌肉勞損的過程中多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋，瘦肉，雞肉等。

4、改善陰冷潮濕的工作生活環(huán)境，避免寒濕、濕熱侵襲。運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

以上就是肌肉勞損怎么緩解的相關(guān)內(nèi)容了。肌肉勞損給患者的日常工作和生活帶來的影響還是比較大的，希望上述的上方介紹可以幫助到患者們。