摘要：還有一部分學(xué)生，平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，憑自己的“小聰明”，到考試時(shí)臨陣磨，這樣會(huì)短時(shí)間內(nèi)增加考試的心理壓力。所謂考試焦慮癥就是指在面臨考試時(shí)表現(xiàn)出來的焦慮現(xiàn)象?？荚嚱箲]的發(fā)生必然會(huì)影響考試臨場發(fā)揮，使考試成績受到影響。

　　（1）對成績考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心他人對自己評價(jià)，擔(dān)心自己的形象會(huì)受到影響，擔(dān)心自己的前途會(huì)受到影響。你的這種預(yù)期焦慮和擔(dān)心顯得尤為明顯。

　　（2）平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)，知識(shí)掌握不牢，到考試時(shí)就會(huì)緊張、害怕、無所適從。還有一部分學(xué)生，平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，憑自己的“小聰明”，到考試時(shí)臨陣磨，這樣會(huì)短時(shí)間內(nèi)增加考試的心理壓力。

　?。?）自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔(dān)心會(huì)給自己帶來不利或者擔(dān)心自己沒有能力去解決面臨的問題。

　　所謂考試焦慮癥就是指在面臨考試時(shí)表現(xiàn)出來的焦慮現(xiàn)象。它可以表現(xiàn)為三組癥狀：

　　（1）主觀焦慮體驗(yàn)：象你一樣，出現(xiàn)過多的擔(dān)心、焦慮，擔(dān)心自己會(huì)考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，減少睡眠時(shí)間去讀書，久之則會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題；情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔(dān)憂。

　?。?）外在的不安行為：行為顯得雜亂無序，活動(dòng)過多，上課時(shí)注意力不能集中，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣或規(guī)律被打破，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。

　　（3）軀體癥狀：大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生會(huì)表現(xiàn)為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。極度焦慮、恐慌狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)血壓降低、內(nèi)臟血管擴(kuò)張、大腦血液供應(yīng)減少、心跳減慢、肌張力喪失等癥狀，即所謂的考試暈場現(xiàn)象。

　　考試焦慮的發(fā)生必然會(huì)影響考試臨場發(fā)揮，使考試成績受到影響。針對考試焦慮癥，調(diào)整的方法有以下幾種。

　　（1）平時(shí)要打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對所學(xué)知識(shí)融會(huì)貫通后，到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)答自如，才不能出現(xiàn)緊張、焦慮。

　?。?）根據(jù)自己的實(shí)際情況，確定符合自己的考試目標(biāo)，考試目標(biāo)（分?jǐn)?shù)）定得太高，與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)加劇焦慮情緒。在每次考試以前，不可確定下來“這次一定要考××分，一定要考到××名之前”的目標(biāo)，所確定的目標(biāo)要給自己留有余地。

　　（3）根據(jù)自己的平時(shí)習(xí)慣，找出放松自己的方法。日常生活中，每個(gè)人放松自己的方法各不相同：有些人放下手中案頭的事情，安靜休息會(huì)兒；有些人喜歡以散步形式驅(qū)散心中的浮躁和不安；有些人喜歡聽聽輕音樂，一曲《藍(lán)色的多瑙河》、一支《獻(xiàn)給艾麗斯》就會(huì)使心中的憂悶和焦慮蕩然無存；看看電視、欣賞一場電影、打一場籃球都不失為放松自己心情和身體的良好方法。