成功減肥的人總是處于少數(shù)的原因是他們沒有進(jìn)行科學(xué)減肥，并且**放縱自己。 大多數(shù)人習(xí)慣說他們?nèi)菀追逝郑荒軠p肥，并抱怨為什么減肥如此困難。

許多人談?wù)摐p肥，但是身體是誠實(shí)的，并且一直在偷食物。當(dāng)你把自己放在一個(gè)舒適的地方，吃，喝，不運(yùn)動(dòng)，那么減肥肯定會(huì)失敗。 不是很難減肥，而是因?yàn)槟銢]有足夠的自律。 只有當(dāng)你明確你減肥的決心并付諸行動(dòng)，你才能見證你身體的轉(zhuǎn)變。那么怎樣才能科學(xué)又快速的減肥，試試這幾個(gè)方法吧。

減肥期間，這5個(gè)方法幫你快速降低體重，實(shí)現(xiàn)!

第一點(diǎn)、 找到讓自己減肥的動(dòng)力

很多人減肥總是嘴上說說，實(shí)際行動(dòng)卻沒有做到!“口號(hào)式減肥”也是大多數(shù)人減肥失敗的主要原因。你一邊說著減肥，一邊卻放任自己偷吃零食，大吃大喝，熬夜晚睡以及飲食不規(guī)律，這都是減肥失敗的原因。

減肥動(dòng)力很大程度上決定了減肥成敗。減肥期間，你要有意識(shí)地告訴自己減肥是勢(shì)在必行的，而不是放縱自己。給你自己一定減肥的周期跟目標(biāo)，并且給自己達(dá)成目標(biāo)的**，給自己動(dòng)力。

第二點(diǎn)、 戒掉一切高熱量的飲食

我們肥胖的主要原因，是因?yàn)闊崃繑z入太多，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪囤積，才會(huì)發(fā)胖。而這些熱量都是從飲食中攝入的，你只有戒掉一切高熱量的食物，才能有效地從源頭上控制熱量的攝入。

日常的大魚大肉飲食改成清淡飲食，低熱量的飲食，少吃加工過度、腌制、油炸的食物，主要飲食以水煮和清蒸的烹飪方式，少油少鹽，才能夠做到低熱量的攝入。

建議：以高膳食纖維為主的果蔬、復(fù)合碳水粗糧以及高蛋白的精瘦肉類，不僅可以幫助身體腸胃的蠕動(dòng)，以及身體的營養(yǎng)補(bǔ)充，還能讓我們擁有飽腹感，不易暴食。

第三點(diǎn)、 飲食習(xí)慣要改好

胖子們吃飯的速度要比瘦子們快得多，胖子一頓飯5分鐘，而瘦子是一塊肉分好幾口吃，一頓飯20分鐘以上。胖子容易吃撐，而瘦子卻吃完了跟沒吃一樣。這飲食習(xí)慣不一樣，養(yǎng)出來的體質(zhì)也是天然之別。

建議：日常三餐要按時(shí)吃，放慢速度，避免過量飲食，每餐7分飽。如果胖子要控制總熱量的攝入，不可以讓自己吃撐。要是把胃口撐大了，想要瘦下來就難多了。

第四點(diǎn)、 有氧運(yùn)動(dòng)搭配無氧運(yùn)動(dòng)，才是最佳的減肥方式

有氧運(yùn)動(dòng)就是刷脂運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上多余的脂肪，每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，比如跑步、游泳、打球、跳繩以及HIIT間歇訓(xùn)練，都是非常有效地燃脂運(yùn)動(dòng)。

但是，減肥期間如果只是單純地依靠有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來的話，身材雖然瘦下來，但是呈現(xiàn)干癟的身材，部分的肌膚會(huì)出現(xiàn)松弛化的現(xiàn)象。所以，在有氧運(yùn)動(dòng)前加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練很重要。

力量訓(xùn)練不僅僅只是為了增肌，還是為了塑造身材和加快減脂。當(dāng)身體的肌肉量增多，自身的代謝能力也會(huì)提高，能幫你加快燃脂減脂的速度。減肥期間如果能夠重視力量訓(xùn)練，那么瘦下來的身材就會(huì)比較結(jié)實(shí)，緊致。

第五點(diǎn)、 減肥期間睡眠很是重要

科學(xué)研究表明，睡眠期間身體的基本代謝能力每天占身體總代謝的20%以上。充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量可以使身體內(nèi)部器官有效運(yùn)轉(zhuǎn)，荷爾蒙分泌正常，讓你第二天精力充沛、精力充沛、高效，從而提高身體的新陳代謝能力。 建議:保證每天睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，晚上23點(diǎn)前入睡是最科學(xué)的。以上就是怎樣才能科學(xué)又快速的減肥的方法有關(guān)介紹。