身高(厘米)減去105，得出的數(shù)字就是標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)。上下浮動10%都屬于正常。這是我上大學(xué)時選修健康教育課時得知的。

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       大學(xué)畢業(yè)時，我的體重很標(biāo)準(zhǔn)，身高1.75米，體重69公斤，不胖不瘦。參加工作之后，由于工作的繁忙和壓力，飲食不節(jié)制，幾年工夫體重就增加到了75公斤。雖然還在正常體重范圍的上限，但腹部脂肪明顯增多。想通過游泳、跑步進行減肥，可惜都失敗了。

　　今年的我已經(jīng)30歲了，不忍心再看到自己身材繼續(xù)走樣，下決心通過健身來達到減脂的目的。通過閱讀一些健身期刊，我制訂了一個合理的健身計劃，包括鍛煉方式、飲食方式和藥物輔助。

　　我選擇了游泳作為健身的方式，因為它簡便易行，還可以洗澡，一舉兩得。蛙泳是比較好的游泳姿勢，因為它能鍛煉全身所有的肌群。九月初始，我就開始了游泳鍛煉。運動量由小到大，從30分鐘開始，每天增加5分鐘，直到1個小時。每次我就游一個來回，不刻意追求時間的長短。游完一個來回之后，有些累了，我就在水中走一個來回。因為我知道，水中的阻力是空氣中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好;而且在水中散步還能減輕運動引起的遲發(fā)性肌肉酸痛。這是我業(yè)余時間給《健美先生》翻譯健身文章時學(xué)到的知識。在游到岸邊的時候，借助水中的浮力，我做20幾個引體向上?？傊谒锏臅r間我是充分運動起來，以達到有氧鍛煉的目的。游泳時間的長短我是根據(jù)當(dāng)日自己的身體狀況決定，不舒服的時候也要游半個小時，狀態(tài)好的時候至少四十分鐘，每周至少參加五次。不游泳的幾天里，我也抽空進行鍛煉，如散步、慢跑、上下樓梯等。

　　在飲食方面，早餐保證營養(yǎng)，主要是牛奶、雞蛋和面包、水果;午餐食用雞肉、魚肉配合深綠色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黃瓜等)，主食是五谷雜糧，大米里加上些小米、棒子面、紅豆、綠豆、黑米;晚餐盡量不吃主食，自己烹調(diào)蔬菜湯，選用南瓜、土豆、胡蘿卜、洋蔥，用水煮熟后加入少許食鹽和橄欖油。

　　采用上述健身方案后，僅僅兩周后，同事就說我的小肚子消失了，身形看上去苗條多了。我還不太相信，繼續(xù)堅持了兩周。十一期間早晨起床稱量體重，驚訝地發(fā)現(xiàn)體重由原來的75公斤降低到72.5公斤。我心中無比喜悅，繼續(xù)堅持上述健身方案1個月后，11月初的早晨，我再次稱體重，已經(jīng)下降到了標(biāo)準(zhǔn)的70公斤。身上的脂肪肥肉幾乎消失，胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉變得堅實明顯了。

　　整套健身方案花費不高，歷時兩個月，收效明顯。希望減肥塑身的朋友們可以借鑒我的經(jīng)驗，并結(jié)合自身的實際情況進行調(diào)整，相信你們也能擁有苗條的身材和標(biāo)準(zhǔn)的體重。兩個月游泳六百元;飲食沒有太特別的地方，只是限制不好的脂肪攝入，主食和蔬菜的顏色更加豐富些，沒有多余的花費。