俱樂部運(yùn)動計(jì)劃 

到健身俱樂部鍛煉是比較好不過的了，有氧和力量練習(xí)是減肥必不可少的。 

8．對于一般人來講，力量訓(xùn)練是必不可少的。人的衰老過程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。它不但不會讓腿或胳膊變粗，而且會因?yàn)橹镜臏p少，而使身材變得更苗條。例如：仰臥卷腹 

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。