美胸——挺拔而又豐滿

　　與其羨慕別人天然而成的,不如行動(dòng)起來(lái)讓自己擁有緊實(shí)漂亮的胸部。針對(duì)美胸訓(xùn)練的健美帶操可以有效地訓(xùn)練胸部肌肉,加速胸部的微循環(huán),讓你的胸部更挺、拔更有彈性。

　　最佳美胸操

　　塑造、肩部和上背部:取直立姿勢(shì)。兩腳分開(kāi),間距略寬于髖部。兩腳緊踏在一根長(zhǎng)特拉健美帶的中部。兩腿略微彎屈,上身稍向前傾彎。將健美帶交叉,并將其兩個(gè)末端分別纏繞在兩手上。當(dāng)兩臂往下懸落身旁時(shí),健美帶只應(yīng)保持十分輕微的張力。現(xiàn)在挺直上身,將兩臂拉開(kāi)并向上舉起。屏息一次,然后兩臂重新下沉。操練兩輪,每輪做10次。

　　●重要提示:注意兩肩從耳朵后下方繃緊。脊椎保持挺直,切勿脊椎后凸。