2骨盆運(yùn)動(dòng)塑造平展腹肌

　　保持仰臥姿勢(shì),將一根較長(zhǎng)的特拉健美帶(約2.5米)放在小腿上,并使之交叉在小腿肚后面和纏繞在兩手上。兩臂平放在地上,用腹部力量將臀部抬起。保持此姿勢(shì)一會(huì)兒,然后放松。共操練10次。

　　●重要提示:切勿利用兩臂的力量來將腹部向上推舉。

　　3斜對(duì)角線屈身塑造腰部

　　先將一根長(zhǎng)的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部,然后坐在其下面(也可使用2.5米健美帶讓他人在上方用力拉住,協(xié)助完成)。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然后上身反方向扭轉(zhuǎn),健身帶向左拉往膝蓋旁邊。共做10次,然后換方向練習(xí)。

　　●重要提示:健美帶繃緊后要?jiǎng)蛩俚厮沙?有助于訓(xùn)練手臂力量。