高級(jí)美臀操

　　俯臥練習(xí)：塑造整個(gè)臀部肌肉

　　A3.身子平坦地俯臥在墊子上。兩臂屈起放在臉前,額頭貼在臂上。繃緊背部和臀部。一腿伸直,另一腿則豎立成90度角,腳掌朝天花板。將腳舉起,又放下,但不落地。

　　B3.兩腿伸直并提起,然后又放下,但不落地。每側(cè)練習(xí)20~25次。