初級美臀操

　　繃緊練習(xí)：塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿

　　A1.取仰臥姿勢。兩臂放在身旁,豎起兩腳。將骨盆提起,直至大腿和身體組成一條直線為止。繃緊臀部,髖部下沉,但不沉落著地。

　　B1.髖部提起時將一腿伸直,并同時將之提起,使身體成一條直線。換腿重做上述動作。每側(cè)各練習(xí)25~30次。