單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時(shí)，不會(huì)在某種程度上抵消腹部的練習(xí)的效果。
　　
　　作法：
　　
　　站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持３０秒。每條腿重復(fù)兩次。
　　
　　錯(cuò)誤的臀部練習(xí)：
　　
　　毫無原理的進(jìn)行臀部扭動(dòng)，很有可能造成肌體的拉傷。