前言：小編向你推薦一款操，讓你從粗粗的大腿開始，每天只需1分鐘，便可擁有迷人自信的雙腿與雙臂。
 
　　大腿

　　完全呼氣后，向希望變得苗條的部位使勁。

　?。ㄎ鼩猓┳诘匕迳?，手放在身體后側(cè)，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣后，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

　　（呼氣）慢慢呼氣的同時(shí)，左腿向外側(cè)展開，此時(shí)如果想的部位開始使勁，則停止動(dòng)作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進(jìn)行。

　　　以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　上臂

　　完全使用平時(shí)不經(jīng)常使用的臂部肌肉。

　　雙臂放于身后，兩手與肩寬，并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

　　呼氣的同時(shí)，伸直肘關(guān)節(jié)，完全伸直后，將體重放在雙臂，呼氣。關(guān)鍵是起身時(shí)完全靠雙臂的力量。反復(fù)做5次。

　　有一種說(shuō)法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長(zhǎng)期”長(zhǎng)”在椅子上，最容易出現(xiàn)肩背部的問(wèn)題。不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習(xí)，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。

　　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。