夏季，女士常常會穿稍顯緊身的衣裙，如果臀部下垂，效果就大打折扣了。以下兩個動作，可以幫助女士們擁有結(jié)實漂亮的臀部。 

　　第一步，仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行。這時，臀部仍平放在地面上。

　　第二步，抬起臀部，同時把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會，再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，同時臀部放在地面。如此重復(fù)多次，換另一側(cè)動作再做。這樣堅持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

　　需要注意的是，當(dāng)把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。