招術(shù)三 變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　可別小看這套變形的仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對下腹部肥厚的人特別有效。

　　★做法

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

　　雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢從1數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以從1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿再回到原來的位置。

　　注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　招術(shù)四 游泳收腹法

　　游泳收腹法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。

　　★做法

　　在水中不管是仰泳，還是蛙泳，都可以有效收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　游泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。