做各種運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

    NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

    1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

    2、中餐一碗飯+菜

    3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

    4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

    5、配合適度運(yùn)動(dòng)

    NO.2（優(yōu)酪乳減肥食療法）

    1、起床後：兩杯水

    2、早餐：蔬菜汁200cc

    3、中餐：優(yōu)酪乳500克

    4、晚餐：蔬菜汁200cc

    5、就寢前：1-2杯水
    NO.3（蘋果餐）

    1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

    2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

    NO.4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）

    1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

    2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

    3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

    通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

    NO.5(蜂蜜減肥法)

    1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

    2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

    3、第四天：只喝蜂蜜

    4、第五六天：正常飲食

    通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

    NO.6(中藥飲帖減肥法)

    1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

    2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

    3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

    服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。