臨近冬日，一個(gè)個(gè)歲末佳節(jié)、年假很快就接踵而至，飯局一一敲定。高熱量又香濃暖手的奶茶、可可，成了御寒的借口。眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來(lái)，MM們只好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的贅肉，期盼等來(lái)年春天再努力重塑體形。

　　■把握餐后30分鐘

　　最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運(yùn)動(dòng)。但肯定有很多很多人真的抽不出時(shí)間每天光顧健身房，也實(shí)在沒(méi)興趣培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么，控制飲食就非常非常地重要。

　　少吃油性食物，這是大家早就知道的?？墒悄阒绬?？碳水化合物經(jīng)過(guò)小腸分解之后，最終會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，成為身體的能量來(lái)源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開(kāi)始分泌，就此開(kāi)啟了脂肪細(xì)胞的大門(mén)，胰島素會(huì)將葡萄糖從血液中運(yùn)至脂肪細(xì)胞，使它們變大，讓身體發(fā)胖。

　　所以，如果不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那最低限度，就別讓餐后血糖濃度升高，最關(guān)鍵的，就是“餐后30分鐘動(dòng)一動(dòng)”。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在餐后30分鐘；而血糖濃度上升，又在小腸開(kāi)始吸收的30分鐘后。下面的建議，可以讓你餐后“動(dòng)動(dòng)”，又不“浪費(fèi)”時(shí)間：

　　■30分鐘動(dòng)起來(lái)

　　整理一下小窩

　　在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區(qū)，在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽(yáng)臺(tái)，如果你搶著洗碗，其實(shí)也是減服行動(dòng)呢。

　　去遠(yuǎn)處就餐

　　中午外出就餐，選遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧，坐了一上午，也該動(dòng)動(dòng)啦。

　　比較好是在那些有趣的馬路，餐后散步回來(lái)，還可隨便逛逛街，買(mǎi)些可心的小東東。

　　辦點(diǎn)私事

　　其實(shí)每天都會(huì)有些自己的私事要辦，不要總趕在下班后，也不要惦著上班時(shí)間溜出去，放午餐后做吧，事辦成了，也減肥了。

　　寵寵寶貝

　　搬了新家，是不是很少去小區(qū)里走走？晚餐后，去花園里溜溜狗吧，或者領(lǐng)著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小區(qū)的夜景很不錯(cuò)。

　　■對(duì)小食說(shuō)聲NO

　　低糖飲也不喝

　　含糖飲料的熱量遠(yuǎn)比想象的要多，一瓶300ml的飲料就值150卡，超過(guò)半碗飯的熱量呢。

　　喝啤酒選罐裝
 
　　好友聚會(huì)，總會(huì)喝剩幾瓶開(kāi)過(guò)的啤酒，“喝吧喝吧，開(kāi)都開(kāi)了?！?

　　不知不覺(jué)，又灌下好多碳水化合物。換成罐裝的吧，“沒(méi)了算了，夠了夠了?！辈恢挥X(jué)少喝了不少。

　　吃過(guò)了不吃了

　　加班回家，媽媽端上熱騰騰的夜宵，妹妹捧上香噴噴的西點(diǎn)，誠(chéng)意切切地看著你：“吃一點(diǎn)吧?！边@一點(diǎn)點(diǎn)，就讓你在睡眠中血糖節(jié)節(jié)高。所以，“吃過(guò)晚餐了，不吃夜點(diǎn)啦?！?

　　小甜食拒絕食

　　巧克力、蜜?！瓫](méi)有這些小零食相伴，生活多無(wú)趣呀。那就吃蔬果吧，富含維生素的蘋(píng)果、獼猴桃、番茄、胡蘿卜……減肥又養(yǎng)顏呢。