不能集中精力

　　如果你一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視，此時(shí)你沒有集中精力，也就么沒有達(dá)到機(jī)體的負(fù)荷，消耗的能量將減少。跑步運(yùn)動(dòng)中，不要一味的放松，試著做些間歇性運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。在跑步機(jī)上做5-6分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)后，再做一分鐘的極限運(yùn)動(dòng)，然后降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)2分鐘，前后扭轉(zhuǎn)身體5圈，以確保在你做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都有一個(gè)充足的間歇期。

　　依靠于有把手的東西

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)你把胳膊放在扶手上支撐整個(gè)體重，機(jī)體消耗的能量將減少。里奇說"然而當(dāng)你不得不依靠于某物時(shí)，需要緩慢的進(jìn)行。"(尋找一個(gè)較好的支撐點(diǎn)以維持重力)

　　沒有利用斜坡

　　把踏車放置在有傾斜度的地方，會(huì)增加臀部和腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此有可能使其更加強(qiáng)壯，燃燒更多的能量。依據(jù)自身其中情況，設(shè)置傾斜度為6%到10%之間。

　　能量供過于求

　　不需要整個(gè)下午都在喝運(yùn)動(dòng)飲料，在體育館吃能量餐，然后接著做運(yùn)動(dòng)后的搖擺動(dòng)作，自我限制能量為300卡-- 大約等于30分鐘運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。如果攝入過多，將不可能減肥。

　　總之，要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如：健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。