有沒有帥哥約你和他一起去運(yùn)動(dòng)？你一定以為他腦袋有問題，這樣的約會(huì)方式一點(diǎn)兒也不浪漫。其實(shí)他一點(diǎn)兒也不笨，他只是有點(diǎn)兒別有用心，并且急于拉近你們的關(guān)系。

　　我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)釋放出令心情振奮的內(nèi)啡肽。它是運(yùn)動(dòng)快感的來源，也是性快感的主要?jiǎng)恿Α＿\(yùn)動(dòng)還能使我們體內(nèi)的血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，增加包括骨盆及在內(nèi)的全身血流量，喚醒欲望。

　   “當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做任何事情總是精力充沛，包括?！泵绹?guó)的國(guó)家級(jí)私人教練們?nèi)绱嗽u(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)與的關(guān)系，“如果她的肢體足夠靈活，她就可以做出各種姿勢(shì)，而且會(huì)樂意去嘗試；如果他很強(qiáng)壯，他就可以更長(zhǎng)久地保持你們所喜歡的姿勢(shì)；而如果彼此的身體非常合適，就能夠更加深入。” [[編輯推薦：適當(dāng)攝入脂肪才能有效減肥]]

     8個(gè)互助動(dòng)作，讓我們身體健康、心情愉悅、享受……

　　●信任：在他的幫助下，你可以放心地嘗試各種動(dòng)作。

　　●交流：從肢體的交流，進(jìn)入心心相映的交融。

　　●你的練習(xí)：腰、腹、臀、骨盆，是你應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)的部位，身體靈活、柔軟，讓你在相處時(shí)更有自信，充分享受的歡娛。仰臥起坐、瑜伽、普拉提，選一樣，堅(jiān)持練習(xí)。

　　●他的練習(xí)：腰、背、臂練習(xí)是男人的日常功課。俯臥撐、啞鈴、單雙杠，一定要寫進(jìn)日程。

　　1、背靠背坐姿。兩人同步，交替屈膝抬腿。15 個(gè)回合后，按下面的提示繼續(xù)：你抬起臀部，伸直雙腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，將你背在背上。

　　效果：

　　你: 平坦腹部、靈活腰部。

　　他: 有力的背部和腰部。

　　2、面對(duì)面坐姿。兩人同時(shí)抬起雙腿，雙腳相抵，成V 字，交互握住對(duì)方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，幫助保持平衡。

　　效果：

　　你: 收緊臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷爾蒙得以正常作用。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。

　　他：除了上面的好處，還有手臂會(huì)更加有力。

　　如果我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)40歲以后的將與30歲時(shí)一樣棒！

　　運(yùn)動(dòng)讓我們更相愛的數(shù)據(jù)！

　　喜好運(yùn)動(dòng)的女性中，40％的人在時(shí)更容易興奮，33％的人性興奮度增高，25％的人時(shí)間提前，5％的人體驗(yàn)強(qiáng)烈；喜好運(yùn)動(dòng)的男性中，95％的人在參加運(yùn)動(dòng)3 個(gè)月后，性功能和的出現(xiàn)有所改善，勃起障礙的風(fēng)險(xiǎn)低了30％?！　?

　　3、他以俯臥的姿態(tài)，手臂撐起身體；你將雙手放在他腰背處，兩腿并攏放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起，如果你可感覺這個(gè)姿式有難度，可以改為雙手放在他的身體兩側(cè)，膝蓋跪地。

　　效果：

　　你和他：充分伸展，讓腰、腹、頸、肩、臂都得能鍛煉，同時(shí)刺激性腺，喚醒性感覺。

　　4、面對(duì)面坐姿。雙手掌心相對(duì)，四目相對(duì)（也可以微閉雙目），均勻呼吸。

　　你和他：感覺彼此掌心的溫度，回憶他第一次握你的手時(shí)的心跳，如果采用蓮花坐，還可以伸展骨盆。

　　每周2~3 次適度運(yùn)動(dòng)有助性力！

　　別忘了，我們運(yùn)動(dòng)的目的不是為了創(chuàng)造成績(jī)，而是為了更好地享受生活。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)量過大，過度消耗了體能和脂肪時(shí)，性激素會(huì)減少分泌，反而抑制了性趣。所以我們要有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)。每周有氧運(yùn)動(dòng)2 － 4 次，每次持續(xù)時(shí)間在30 － 45 分鐘，心率100 ā 124 次／分之間，既提升性力又達(dá)到減肥目的。

　　如果運(yùn)動(dòng)只是你們今晚盛宴的頭盤，20 分鐘的“小劑量”運(yùn)動(dòng)最合適。

　　5、背靠背站姿。雙手后伸相握，你向前跨一步。他原地不動(dòng)，用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量，你可以身體前傾，盡可能伸展挺胸收腹。

　　效果：

　　你： 靈活腰腹、伸展胸部、放松肩部。

　　他：大腿和手臂力量增加。

　　6、面對(duì)面站姿。他向前跨成弓步，雙手扶住你的腰。你后仰做舞蹈時(shí)的下腰動(dòng)作。

　　效果：

　　你：全面伸展身體，刺激腦垂體。

　　他：增強(qiáng)大腿、腰、背、手臂力量。

　　50cm以內(nèi)！

　　他在跑步機(jī)上跑步，你在地板上做瑜伽。你們的運(yùn)動(dòng)看上去不相干，但是你們卻能感覺到彼此身體強(qiáng)烈的信息。

　　人類行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)：當(dāng)兩個(gè)人的距離在50cm 以內(nèi)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人感到愉快，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)提高15%。

　　無論選擇什么運(yùn)動(dòng)，讓他在你視線50cm 以內(nèi)！

　　運(yùn)動(dòng)讓我們享受“非性快感”！

　　除了，情人之間還有很多表達(dá)親密的方式，如開玩笑、打鬧、擁抱、愛撫等等。美國(guó)人用了一個(gè)非常經(jīng)典的詞形容這種情人間的行為——“非性快感”。一起運(yùn)動(dòng)讓我們享受的就是這樣一種特別的快感，它就像豐盛晚宴的頭盤，誰能猜到你最后的甜點(diǎn)會(huì)吃到什么？令人期待。

　　7、面對(duì)面或同側(cè)手拉手站姿。用腳踩對(duì)方的腳，同時(shí)注意躲避對(duì)方的腳

　　效果：你和他：更加協(xié)調(diào)和靈活，提升興奮度。

　　8、背靠背站姿。吸氣，同時(shí)抬雙臂與肩平，提左膝。呼氣，屈膝下蹲，左腿膝蓋伸展，保持平衡，收緊身體。吸氣，回直立姿式，呼氣，把左腳踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外側(cè)伸展。換側(cè)重復(fù)。

　　效果：

　　你和他：腰、腹、臀、背、肩、手臂以及骨盆，所有我們?cè)谥锌赡苁褂玫牟课欢嫉玫藉憻挘€能加強(qiáng)平衡能力和身體控制能力。

　　一起運(yùn)動(dòng)能讓我們彼此的身體更合適、更默契。 [[編輯推薦：12招令你燃燒更多脂肪]]