錦囊妙計5 手臂的局部練習(xí)

　　“手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉(zhuǎn)動，然后放下手臂的同時反方向轉(zhuǎn)動手腕。

　　直擊要害：松軟的大臂內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

　　動作小貼士：始終要保持直臂狀態(tài)，舉到頭頂?shù)臅r候雙臂要靠近耳側(cè)，手腕反方向向下停留片刻。

　　錦囊妙計6 臀部練習(xí)的片斷
 
　　襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習(xí)片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。

　　直擊要害：扁平下垂的臀部。

　　動作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動。

　　試跳拉丁Tips：

　　1、這里說的“拉丁”不是國際標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁舞，而是結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴登風(fēng)情的拉丁健身舞，剛?cè)岵?jì)，動感十足，又不乏優(yōu)美。

　　2、要具備大膽、熱情、奔放、性感的特點(diǎn)，不是刻意學(xué)出來的，而是隨著音樂完全放松，找對節(jié)奏和感覺，個人創(chuàng)造性發(fā)揮出來的。

　　3、沒有標(biāo)準(zhǔn)動作，手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規(guī)定，每個人都能跳出自己的風(fēng)格。

　　4、跳舞姿態(tài)特別注重立腰、挺胸（尤其可以夸張一些挺胸），收緊每一部分的肌肉。

　　5、拉丁健身舞的一大特點(diǎn)是表情的夸張和精神的飽滿，投入到音樂的氣氛中，被節(jié)奏感染而發(fā)的感情都要大膽地寫在臉上，很容易找對感覺。

　　籃球?qū)氊惖膫€人錦囊

　　這么多年保持身材不走形是沙霏驕傲的資本。她對于塑造曲線有個人心得，即器械訓(xùn)練+有氧運(yùn)動+合理飲食。
　　1、練器械的女人聽上去有點(diǎn)鏗鏘玫瑰的意思。要讓肌肉長得結(jié)實(shí)有型，“玫瑰們”不惜體力在金屬結(jié)構(gòu)的器械上千錘百煉。手臂和腿部不能像竹竿兒，而要微微有點(diǎn)鼓起來的肌肉塊；腰部的脂肪要消耗，腹部的肌肉群要集中地聚在一起，全靠目標(biāo)性練習(xí)，塑造出初步的體形框架。

　　2、更注重身體協(xié)調(diào)性和平衡性的有氧運(yùn)動同樣需要長期的堅持，通常效果在6個月才比較明顯。這樣的運(yùn)動有音樂，有節(jié)奏，有步驟，循序漸進(jìn)地打造出氣質(zhì)女人。

　　3、沙菲的早餐是4個雞蛋加一杯牛奶。聽起來怪嚇人的。她從不刻意在飲食上偏重哪一方面，蔬菜和肉類合理搭配，但是她強(qiáng)調(diào)：睡前5小時不進(jìn)食。