用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂(lè)跳得大汗淋漓，你只要按照下面的訓(xùn)練，以極慢的速度做幾個(gè)簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，就可以收到很明顯的塑身效果。

　　“怎么可能呢？”你也許會(huì)問(wèn)。然而，事實(shí)已經(jīng)證明，這種塑身新方法通過(guò)做極慢的控制性動(dòng)作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強(qiáng)度的動(dòng)作需要較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉恢復(fù)期，一般3～7天（普通的力量訓(xùn)練休息1天）。

　　這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開(kāi)始一個(gè)星期做2次， 5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬(wàn)不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲！徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1. 吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

　?。粒弘p手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　Ｂ：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)練習(xí)