最近一所大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)91%的女性有情緒飲食的問題。很多時候是連毅力都控制不了的渴望，這時人腦中的多巴胺會發(fā)出想吃東西的信號。看看你是什么原因引起的吧，然后再對癥下藥。

　　1.你是不是壓力太大了?

　　在壓力很大的情況下，人體會釋放出一種皮質(zhì)醇荷爾蒙，指使大腦發(fā)出想吃東西的信號。一般這時候，你會很想吃高糖高脂的食物，好抑制這種荷爾蒙。

　　建議：

　　刺激快樂情緒。女性對音樂一般很容易動情。當(dāng)你很想吃東西來釋放壓力或是郁悶的情緒的時候，打開CD機，放上歡快的音樂，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)陶醉在這些音樂中忘記壓力和不快了，再也不用靠吃東西來排解抑郁情緒了。

　　再等等，再忍忍。很多人一想吃東西就會很快滿足自己，因為很多人以為不滿足自己這種渴望會越來越強烈。其實這種渴望就像波浪，來時洶涌，達(dá)到浪頭后就會退潮了。

　　讓自己分心，轉(zhuǎn)移注意力。其實你渴求的是讓自己感覺變好。你也許聽過這樣的建議：跟好友煲電話粥，做做運動，散散步。一個人寂寞地散步也許會讓你感覺更糟糕。什么事情才能比較好地分散你的注意力呢。試著在心里對自己說：我不開心是因為……。這樣你就能找到比較好地辦法了。如果你不開心是因為工作上碰到不順心的事，你就可以打電話給朋友聽聽他們的建議。

　　2.你最近是不是吃得比平時少了?

　　如果你每天節(jié)食，每天攝入的卡路里低于1000，那么你的肚子就會發(fā)出想吃東西的信號了。即使只是三天的節(jié)食，也會讓人體內(nèi)的抑制食欲的荷爾蒙濃度降低22%。很多專家說那些節(jié)食者并不一定會比不節(jié)食的人瘦，相反很多情況下還要重10至20磅。因為這些人在某些情況下會過度地吃那些平時禁食的東西。節(jié)食三天后，第四天他們可能比平時多攝入44%的卡路里。

　　控制食量而不完全禁食。有計劃地控制你的食量。每次吃的時候都不要吃太多，小小地滿足一下自己是可以的。

　　不要以為吃那些低熱量低脂的食物就可以應(yīng)付一下你對食物的強烈渴求。如果你很想喝奶茶，那么喝酸奶是沒有辦法滿足你的。這樣到最后你可能吃得會更多。如果你很想吃薯片，那么你嘗試吃爆米花和餅干，最后的結(jié)果可能是你攝入的卡路里會比直接吃包薯片還要多250卡路里。

　　3.你是否睡眠不足?

　　睡眠不足也會導(dǎo)致抑制食欲的荷爾蒙濃度降低18%。這樣會導(dǎo)致你的食欲急劇增長30%。

　　喝。這個辦法也在短時間內(nèi)抑制你的食欲，但可能會導(dǎo)致睡眠不好，比較好在早上的時候喝。

　　控制份量。

　　4.你是否有情緒飲食的習(xí)慣?

　　你也許還沒覺察你習(xí)慣在看電視的時候大嚼薯片，這就給你大腦發(fā)出了習(xí)慣飲食的信號，每次碰到食物，你就習(xí)慣性地想吃。

　　控制你的感官。下次看電視的時候躲進(jìn)臥室，遠(yuǎn)離客廳和廚房。

　　設(shè)想自己又健康又苗條。下次你再想吃東西的時候就在腦中描繪出自己又苗條又健康的形象。久而久之，大腦就不會再發(fā)出老是想吃東西的信號了。

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