正確飲食對(duì)于身體健康有很大好處，可以有效提升身體免疫力，從而達(dá)到防范疾病的效果，懷孕期間怎樣飲食，為了便于女性朋友能夠懷孕，在此為大家詳細(xì)介紹的是孕期怎樣飲食最合理，只要大家能夠在孕期規(guī)范飲食，相信對(duì)個(gè)人健康有一定的幫助。

懷孕期間怎樣飲食

一、少食多餐

懷孕四個(gè)月從這個(gè)月開(kāi)始，孕婦會(huì)食欲大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿(mǎn)感。

孕婦可適當(dāng)減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5-6餐。

另外，每天早晨起床前或剛起來(lái)時(shí)比較好喝一杯開(kāi)水，要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品，懷孕因?yàn)樘沁^(guò)量會(huì)引起發(fā)胖，而鹽分吸收太多，會(huì)在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。

二、合理烹調(diào)

減少維生素扣失從這個(gè)月開(kāi)始，孕婦對(duì)各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應(yīng)選擇各類(lèi)維生素含量豐富的食品，但要避免烹調(diào)加工懷孕的不合理而造成的維生素?fù)p失。

三、增加主食攝入

懷孕四個(gè)月開(kāi)始進(jìn)入孕中期，此時(shí)胎兒迅速生長(zhǎng)，母體組織的生長(zhǎng)需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿(mǎn)足。

懷孕孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有著重要的作用?？蛇x用標(biāo)準(zhǔn)米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。

四、副食全面多樣

副食做到全面多樣、葷素搭配.多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品、魚(yú)蝦、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮黃綠色葉菜類(lèi)和水果。

懷孕四個(gè)月孕中期，懷孕孕婦容易出現(xiàn)便秘和燒心，富含膳食纖維的食品也應(yīng)多吃，如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。

五、增加動(dòng)物性食品

動(dòng)物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)和孕婦組織增長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，豆懷孕類(lèi)以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動(dòng)物性食品相仿。

但動(dòng)物性食品提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。還應(yīng)適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無(wú)機(jī)鹽，其中以肝臟為最佳。

進(jìn)入懷孕四個(gè)月孕中期，懷孕四個(gè)月孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加，建議孕中期準(zhǔn)媽媽每周—次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。

六、增加植物油攝入

脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。懷孕四個(gè)月孕中期胎兒肌體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。

因此，從懷孕孕婦這個(gè)月開(kāi)始應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等。此外，懷孕還可選擇攝入適量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的堅(jiān)果類(lèi)食品。

上述為大家介紹的是懷孕期間怎樣飲食，做好孕期的正規(guī)飲食保健，加強(qiáng)身體的相關(guān)護(hù)理措施，才能促進(jìn)孕期身體健康。