對于膽結(jié)石，很多人都聽說過，但了解的卻不多。目前膽結(jié)石在的發(fā)病率大概有10%~15%，是一種比較常見的疾病。而膽結(jié)石的發(fā)生其實與飲食習慣存在很大的關(guān)系，特別是隨著生活水平的提高，人們飲食習慣的改變導(dǎo)致膽結(jié)石的發(fā)病率，也出現(xiàn)了相應(yīng)的增高。

日常飲食中不健康的方式，比如高脂肪、高膽食物的攝入，增多過量的進食油膩的食物，可能會導(dǎo)致膽汁分泌出現(xiàn)紊亂，膽汁成分改變，從而形成膽結(jié)石。因此，堅持以下五個好習慣，可以有效預(yù)防膽結(jié)石的發(fā)生。

1 堅持每天8杯水

膽結(jié)石主要是由于膽囊中的膽汁濃縮形成，因此多喝水是預(yù)防膽結(jié)石較為直接有效的措施。每天飲用2000毫升左右的溫水可以稀釋膽汁，降低患膽結(jié)石的概率。

2 堅持吃早飯

經(jīng)過一夜的新陳代謝，胃里面的食物早就被消耗殆盡；如果不吃早餐，此時膽囊分泌的大量膽汁將無法被排出。長此以往很容易導(dǎo)致膽汁在膽囊內(nèi)濃縮形成結(jié)石。

3 注意衛(wèi)生

很多人在日常生活中不注意衛(wèi)生細節(jié)，如飯前不洗手，吃水果前隨意擦兩下不清洗干凈，這些習慣看似無傷大雅，實際會讓人無意中吃進很多細菌。這些細菌在腸道中寄生，不僅可能引起腸胃炎癥，久而久之也會誘發(fā)結(jié)石。

4 飲食均衡，控制膽攝入

動物內(nèi)臟、蛋黃、豬腦、肥肉等食物中，膽含量很高。但這些食物的引誘很多人難以抵擋。因此在飲食中，應(yīng)當注意控制這些高膽食物的攝入，并且多吃水果蔬菜補充維生素保持飲食均衡。

5 堅持鍛煉身體

現(xiàn)代人生活壓力大，缺乏鍛煉的情況十分普遍。運動過少不僅會讓人的抵抗力下降，也會使膽囊更加脆弱。脆弱的膽囊不能正常分泌和排出膽汁，導(dǎo)致膽汁濃縮便容易形成結(jié)石。因此，適量運動，鍛煉身體是十分有必要的。

除此之外，定期體檢也是十分有必要的。膽結(jié)石在初期的疼痛感不太強烈，很多人誤以為是腸胃不舒服而忽視。若出現(xiàn)上腹部疼痛，尤其是右上腹出現(xiàn)了陣發(fā)性的攣縮痛，多是膽結(jié)石發(fā)出的求救信號，一定要引起重視，及時檢查身體。