說起腰間盤突出這種疾病，相信很多的朋友都是非常熟悉的。因?yàn)樵诿恳粋€(gè)人的生活周圍，似乎都會(huì)或多或少的有幾個(gè)親人或者幾個(gè)朋友患上了腰間盤脫出。對(duì)于腰間盤突出的患者來說，除了要主動(dòng)的進(jìn)行治療以外，在平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是有助于身體的快速康復(fù)的，并且通過鍛煉還可以有效的緩解疼痛感覺。那么腰間盤突出怎樣進(jìn)行身體的鍛煉呢？

腰間盤突出怎樣進(jìn)行身體的鍛煉？患者做哪一些運(yùn)動(dòng)比較好？

1、游泳對(duì)于腰間盤突出的患者來說，是一項(xiàng)非常有益身體恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谟斡具^程當(dāng)中，身體所有的肌肉群都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，全都會(huì)參與到活動(dòng)當(dāng)中。人的脊椎本身呈現(xiàn)直立狀態(tài)，導(dǎo)致脊柱的負(fù)擔(dān)增加。游泳時(shí)人處于水平狀態(tài)，脊柱的負(fù)擔(dān)會(huì)大大減少。另外，腰椎間盤承受的壓力也會(huì)降低，游泳過程中不僅可以鍛煉全身肌肉，還可以讓腰椎得到適當(dāng)休息。建議患者在游泳之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免接觸冷水后引發(fā)不適反應(yīng)。

2、慢跑是有效的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑過程中腰背保持挺直狀態(tài)，可以緩慢拉伸腰部的韌帶，起到舒緩筋骨的效果。另外，慢跑過程中身體會(huì)有輕微震蕩，這種震蕩能夠增加腰椎間盤之間的營(yíng)養(yǎng)供給，對(duì)腰椎間盤突出要一定的幫助。建議患者在慢跑之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，先舒展全身筋骨，選擇合適的跑鞋。

3、民間常用小燕飛方式來加強(qiáng)腰部肌肉的訓(xùn)練，這種方式可以對(duì)深層肌肉進(jìn)行鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中不必在意做了多少個(gè)小燕飛，主要是通過舒緩動(dòng)作維持肌肉的緊張，對(duì)腰椎間盤突出的治療有一定的幫助，而且不會(huì)損傷腰部。

4、腰椎越來越流行，十分適合腰椎間盤突出患者進(jìn)行。因?yàn)檠的軌蚣訌?qiáng)腰部肌肉的鍛煉，避免神經(jīng)出現(xiàn)粘連。并且，腰椎的東郊幅度較小，十分輕柔，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。如果在做腰椎的過程，發(fā)現(xiàn)某些動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)疼痛，可以馬上終止。

5、倒走也是一種健康的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽诘棺哌^程中核心向后移動(dòng)，可以減少腰椎間盤的壓力。同時(shí)，還可以鍛煉腰背肌肉，對(duì)腰椎間盤突出的治療有主動(dòng)效果。

6、小燕飛動(dòng)作：俯臥在床上，臉部朝下，（是硬板床哦）雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是做起來確實(shí)有些費(fèi)力，關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉有助于促進(jìn)患處血液循環(huán)，幫助患者的肌肉得到舒緩，從而緩解疼痛的癥狀，并且對(duì)擠壓的神經(jīng)能夠起到一定的促進(jìn)恢復(fù)的效果。但是對(duì)于腰椎間盤突出的患者來說，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上一定需要謹(jǐn)慎。對(duì)于一些可能傷害到腰部的運(yùn)動(dòng)還是需要有所禁忌的。并且患者還需要根據(jù)自身的體力情況，來選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。