一個腳部拇外翻預防鍛煉：”石頭剪刀布“，大家先一起脫掉襪子玩一下吧。

有沒有人發(fā)現(xiàn)自己的腳趾很難完成”剪刀“?而有的人則很靈活，這到底是什么原因呢?

從我們出生到我們能夠自立的行走，再到完善我們的步態(tài)確要經(jīng)歷好幾年的時間。一種理想的、有效的步行可以減少我們行走所產(chǎn)生的疲勞，避免不好的走路形態(tài)帶給我們的損傷，而拇外翻就是就是其中一種損傷，多來自于女性，由長期穿高跟鞋產(chǎn)生。

我們行走的每一步都有它在人體節(jié)段和關節(jié)在運動中的規(guī)律。其中步行周期又是步態(tài)分析中的一個重要部分。步行周期是指行走過程中一側(cè)足跟著地至該側(cè)的足跟再次著地時所經(jīng)過的時間。

在我們一側(cè)足部的足跟著地，到我們同側(cè)的足尖離開地面的時候，有一個足下壓力中心的走形軌跡。在足跟著地時，壓力中心正好位于足跟中點外側(cè)，然后在支撐中期逐漸移動到外側(cè)中足部分，在足跟離地和足尖離地之間移動到內(nèi)側(cè)前足部分。

可見，踇趾在適當范圍內(nèi)的運動對正常步行是必要的。如果伸展受限，那么步行中足尖離地的功能將會被代償，負重也將會轉(zhuǎn)移到足部前掌，因此會時常感覺前掌疼痛。

讓我們先來看一下關于踇趾屈伸的肌肉。

踇長伸肌

【解剖】

起點：腓骨的前內(nèi)側(cè)面和骨間膜

止點：踇趾遠節(jié)趾骨底的背面

【功能】伸踇趾、協(xié)助踝背屈

踇長屈肌

【解剖】

起點：腓骨后面下2/3及骨間膜

止點：肌腱途徑內(nèi)踝后方，經(jīng)過屈趾長肌肌腱的下面，附在踇趾遠節(jié)趾骨的趾面上。

【功能】屈踇趾、協(xié)助踝部做旋后運動減弱踝趾屈。

注：踇長屈肌在腳趾離開地面時，提供足的縱弓支撐，并在步態(tài)足趾離地期發(fā)揮一個強大的推進作用。

踇短屈肌

【解剖】

起點：骰骨的內(nèi)側(cè)面，中間楔骨、外側(cè)楔骨

止點：兩個頭附在踇趾近節(jié)趾骨的內(nèi)側(cè)和外側(cè)面每肌腱包含一個籽骨

【功能】屈踇趾

在行走的時候，保持踇趾屈、伸的靈活度這三塊肌肉功不可沒，所以，它們的緊張與否與你的步態(tài)行走也有著很大的關系!

正常來說，踇趾運動的正常范圍伸展約80度，屈曲為25度。簡單的來測試一下，讓你的大拇指做一個“剪刀”狀的動作。

做完測試之后，你的踇趾是否能夠伸展到80度呢?如果不到80度，那么抓緊時間處理一下你的踇長屈肌、踇短屈肌吧。同樣，如果你的踇趾屈曲不能達到25度的話，那么踇長伸肌處理一下吧!這三塊肌肉，不管你用骨膜壓揉術、針灸、拉伸等什么方法，只要能釋放它們的，就盡你所能吧