膝關節(jié)骨質增生是一種常見的骨病，由于膝關節(jié)承擔著人體的全部重量，所以比較容易出現異常。比如膝關節(jié)會出現滑膜炎、骨質增生等。特別是膝關節(jié)骨質增生出現后，那種刺痛感讓患者欲哭無淚。為了減輕自己的痛苦，這類患者一定要學會膝關節(jié)骨質增生的保健方法。下面一起了解一下。

膝關節(jié)骨質增生的保健方法

1、避免在潮濕處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風、濕、寒三邪氣對膝關節(jié)的侵害。膝關節(jié)不過于勞累或負荷過重。

2、早期患者較好關鍵的治療是穩(wěn)定關節(jié)，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒；重復20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日堅持0。5～1小時步行，自我推拿雙腿。

3、關節(jié)腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉后停藥，堅持以上訓練為主。

4.要適當增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息。

5.進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

另外，為了預防膝關節(jié)骨質增生的出現，大家還要知道它的誘發(fā)原因有什么？

1、年齡因素：這是較主要的一個因素。隨著年齡增長，膝關節(jié)諸骨由于長年磨損，周圍韌帶松弛，致使關節(jié)不穩(wěn)定，造成病變引起相應部位骨質增生。這種骨質增生是人體衰老的現象。40多歲以后，大多數人都有骨質增生，只是發(fā)生部位和增生程度不同。

2、周圍軟組織損傷：周圍軟組織損傷后可發(fā)生鈣化、骨化，影響到骨膜，使骨膜生骨。這種骨質增生為病理性骨質增生，會引起一定的癥狀。這種增生為病理性，可引起一定的癥狀。這時候一定要去正規(guī)醫(yī)院尋找好的治療方法。

3、骨折因素：由骨折引起的骨質增生，這種骨質增生比較特殊，它對人體是有利的。這是由于骨折后甚至碎裂后修復的形式是傷處周圍的骨細胞不斷增生形成骨痂，幫助愈合。

通過文章對膝關節(jié)骨質增生的保健方法的介紹，相信大家已經知道有哪些了。當出現膝關節(jié)骨質增生時，可以試著用以上方法進行緩解。特別是，要注意避免生活在潮濕的環(huán)境中，這一點非常重要。另外，知道了病發(fā)因素，就要在生活中遠離這些因素。