膝關節(jié)是人體當中較具有的一個部位，并且也是較重要的，尤其是人們在走路的過程當中總是會運用到膝關節(jié)，所以隨著年齡的不斷上漲，膝關節(jié)就會變得非常脆弱，還會引起很多并發(fā)癥，也會讓身體變得非常脆弱，甚至在日常生活中就需要選擇正確的方式和方法去正確的護理，并且在日常生活中還要做好預防的工作，就比如在生活中注意保暖或者是加強運動，但是在運動的過程當中就需要選擇合適的運動方式，那么接下來一起了解一下，如何緩解膝關節(jié)四大韌帶的損傷呢?你知道都有哪四大韌帶嗎?

如何緩解膝關節(jié)四大韌帶的損傷呢?你知道都有哪四大韌帶嗎?

1、內側副韌帶

亦有人稱之為脛側副韌帶。一般內側副韌帶長約8~10cm，形如計時沙漏，股骨止點為股骨內側髁前方至內收肌結節(jié)之間，脛骨止點為脛骨前方脛骨干骺端鵝足遠端，擁有很好的血管營養(yǎng)及神經支配。內側副韌帶所起的主要作用就是對抗膝關節(jié)的外翻應力及脛骨外旋。

2、外側副韌帶

亦有人稱之為腓側副韌帶，為一長約5cm的圓索，位于膝關節(jié)外側稍后方，起于股骨外側髁，止于腓骨小頭。有腘肌腱和疏松組織與關節(jié)囊相隔，不與半月板相連。膝下外動脈、神經穿過其深面。外側副韌帶的作用主要是外側加固(是膝關節(jié)抵抗內翻應力的主要穩(wěn)定結構)和控制膝關節(jié)過伸。伸膝時，此韌帶緊張，與髂脛束共同控制膝關節(jié)內收和脛骨的旋轉活動。在屈膝時，外側副韌帶松弛，允許小腿作少許內收和外旋運動。

3、前十字韌帶

膝關節(jié)十字韌帶又稱交叉韌帶，位于股骨內外髁之間，前后兩條，互相交叉。前十字韌帶，位于膝關節(jié)內，連接股骨與脛骨(起于股骨髁間窩外后部，向前、內、下止于脛骨棘前側)，主要作用是控制脛骨向前過度移位。

4、后十字韌帶

后十字韌帶起自脛骨髁間隆起的后方、向前、上、內止于股骨內踝的外面，可防止脛骨向后移動。生物力學實驗證明，后交叉韌帶對抗外力的強度相當于前交叉韌帶的兩倍，它是膝關節(jié)屈伸及旋轉活動的主要穩(wěn)定結構，相當于膝關節(jié)旋轉活動軸。

通過以上這些介紹，肯定有很多人對于膝關節(jié)的四大韌帶都有著非常詳細的了解，并且當四大韌帶出現損傷的時候，就需要找到正確的應對方式，其實膝關節(jié)出現問題較初的表現，那就是非常疼痛，甚至行動不便，走起路來都是非常困難的，所以也在此時就需要時間做好治療，并且還需要到正規(guī)的醫(yī)院進行查看，要找到正確的治療方式是非常有必要的。此外在日常生活中要注意自己的飲食，應該吃一些鈣物質含量比較多的食物，是非常有必要的，尤其是上了年紀的時候就需要適當的補鈣，才能夠讓心情得到更好的吸收。