談到盆底肌，很多人心目中這是女人的專屬，而忽略了很多男性疾病卻和傳統(tǒng)意義上的“女性專屬”盆底肌脫不開關系。
男性盆底肌
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它像一張“吊網”，將尿道、前列腺、膀胱、直腸等器官緊緊吊住。
盆底肌的范圍是從前側的恥骨(根部部位的那根骨頭)延伸到后側的尾骨，從左側坐骨結節(jié)延伸到右側坐骨結節(jié)。
當盆底肌薄弱時，有可能出現(xiàn)漏尿、漏便、性能力降低。
男性盆底肌的構造
男性盆底肌基本結構：
層：表層，泌尿生殖三角，球海綿體肌，坐骨海綿體肌，會陰淺橫肌，肛部外括約肌。
球海綿體?。簬椭穑苿拥侥虻?。
坐骨海綿體?。嚎刂撇鸬挠捕?。
會陰淺橫肌：控制尿的功能。
肛部外括約?。耗苤鲃涌刂频募∪?。
第二層：泌尿生殖膈，尿道括約肌，深部會陰肌，尿道壓肌，會陰膜，肛部內括約肌(不可自主控制)。
第三層：肛提肌，閉孔內肌，尾骨肌。支持性功能，支持內臟，對身體骨骼有穩(wěn)定性作用。
盆底肌受損的表現(xiàn)是什么？
女性的盆底功能障礙多在產后。
因此產后應早進行盆底康復訓練?？梢詥拘雅璧咨窠浛刂萍凹∪狻椥?，提高盆底支撐能力改善控制排尿功能，幫助陰道回復緊縮狀態(tài)，提高生活質量。
男性盆底功能障礙則主要表現(xiàn)為壓力性尿失常及性功能障礙。
男性要面臨的眾多盆底功能障礙：勃起功能障礙、陽痿、早泄等性功能問題、尿頻尿急尿不盡等前列腺問題、長期便秘、痔瘡等排便問題，另外男性因為久坐、吸煙、飲酒、缺乏鍛煉所致肥胖更是增加了盆底疾病的發(fā)病概率，因此也可以見到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏無力等癥狀。
男性鍛煉盆底肌的好處是什么？
盆底肌像其他肌肉一樣，可以通過鍛煉變得更強壯，盆底肌鍛煉可以幫助：
1. 保養(yǎng)前列腺。
鍛煉時，盆底肌推拿前列腺，促進前列腺管狀系統(tǒng)排出淤積的前列腺液或前列腺內的炎性分泌物，緩解前列腺充血、水腫。
2. 改善尿失常、尿頻
強壯的盆底肌，可以幫助閉合尿道口，避免尿失常、緩解尿頻。
3. 改善大便失控
強壯的盆底肌，可以幫助閉合肛部，避免大便失控。
4.增強勃起功能
盆底肌參與勃起和射精的整個過程，強壯的盆底肌可以增強勃起硬度。
大量的社會調查與醫(yī)學統(tǒng)計顯示：越來越多的疾病正快步向男性走來，并嚴重威脅到男性的身心健康。例如前列腺炎(20-50歲的男性發(fā)病率高達20-40%以上)、性功能障礙、前列腺增生等。歸根結底，都是盆底功能障礙惹的禍。
男性怎么鍛煉盆底?。?br /> 步找到盆底肌
以下幾種方法可以幫助男性找到盆底?。?br /> 1.中斷排尿法。在小便中途突然憋住尿，使尿流中斷的肌肉就是盆底肌。不要通過中斷排尿來鍛煉盆底肌，此方法僅用來找到盆底肌，多次中斷排尿可能導致排不空尿液，對健康不利。
2.吹氣球法。坐著的時候用力吹氣球，會感覺到骨盆下部有塊區(qū)域在用力，這里就是盆底肌區(qū)域。
第二步凱格爾運動
男性凱格爾訓練分為四小節(jié)
節(jié)包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。較后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。
第三步盆底磁興奮訓練
磁興奮訓練，可以幫助保養(yǎng)前列腺。通過興奮盆底神經的肛部直腸分支、神經，可以控制逼尿肌的過度活動。加強或改善男性客戶膀胱逼尿肌和括約肌之間的協(xié)同作用，有利于排尿反射的形成。同時使局部肌肉和臟器功能狀態(tài)得到改善和協(xié)調，降低盆底交感神經興奮性，使盆底肌肉的痙攣狀態(tài)得到緩解，排尿間隔時間延長，從而改善前列腺炎客戶的臨床問題。
另外興奮盆底的感覺傳入神經通路也可能直接在脊髓水平或經其他神徑旁路控制逼尿肌運動神經元的沖動，從而控制排尿反射或逼尿肌不穩(wěn)定收縮和反射亢進。
盆底興奮適用于以下病癥：
1.男科病癥：慢性前列腺炎、ED、早泄等。
2.神經源疾病癥：尿失常、膀胱過度活動癥、尿潴留、遺尿。
3.肌源疾病癥：陰道松弛、盆腔臟器脫垂、盆底痛。
4.排便功能障礙。