北京看肩周炎醫(yī)院哪家比較好,肩周炎這種疾病在晚上的時候是很難熬的，夜間的時候是疾病跑出來折磨人的較佳時期，這時候已經入睡的你，可能會被肩周炎疼醒，導致接下來無法入睡。下面為大家介紹的就是肩周炎的鍛煉方法，一起來看看吧：

肩周炎的鍛煉方法：

1、拉輪練習：在墻或樹上安一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。

2、聳肩運動：處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動，幅度從弱到強。每天持續(xù)兩次，每次在50-120下?？筛鶕?jù)自己病情酌情考慮。

3、拉肩運動：后伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重復10次，練習肩關節(jié)后伸功能。

4、甩手運動：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

5、爬墻運動：面對墻壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復10次，堅持練習。

6、劃圈法：劃圈動作應象太很拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太很拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。

以上就是肩周炎的鍛煉方法的相關介紹，希望對大家有幫助。