北京看關(guān)節(jié)炎醫(yī)院哪家好,如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎是人類(lèi)衰老較容易出現(xiàn)的一種疾病，很多人在一定時(shí)期都會(huì)患上各類(lèi)關(guān)節(jié)炎，較常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)炎癥狀就是軟骨退化，導(dǎo)致骨骼摩擦引起的疼痛，今天杭州江城骨科醫(yī)院教你如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎，很多人對(duì)于關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法還不是很了解，接下來(lái)醫(yī)生給我們講解一下吧：

預(yù)防關(guān)節(jié)炎：

1.喝水：多喝水。軟骨是骨骼與骨骼之間的緩沖器，而骨關(guān)節(jié)炎正是會(huì)引起軟骨的退變。軟骨的70%都是由水構(gòu)成的，所以多喝水有益于軟骨健康，每天至少要喝1.9升水?？Х取⒉杓疤K打飲料盡管含水，但同時(shí)也是利尿的，反而會(huì)導(dǎo)致身體還來(lái)不及吸收水分就很快地排出來(lái)。所以不能用這些飲料代替白開(kāi)水。

2.補(bǔ)鈣：多攝入鈣。要多吃牛奶、乾酪及酸奶等含鈣食品。如果你患有乳糖不耐受癥，也可以吃點(diǎn)富含鈣的非乳制品，如西蘭花、鮭魚(yú)、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁魚(yú)及芝麻。

3.運(yùn)動(dòng)：鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)與輕微的舉重運(yùn)動(dòng)。鍛煉不僅能減肥，還能強(qiáng)健肌肉，保持關(guān)節(jié)靈活。而缺乏運(yùn)動(dòng)則使人容易患關(guān)節(jié)炎。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)的話，每周3次，每次20分鐘就足夠了；如果是輕微運(yùn)動(dòng)的話，每周要5次，每次30分鐘。 運(yùn)動(dòng)量不足的話也不足以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。強(qiáng)度較大的舉重運(yùn)動(dòng)及跑步等重復(fù)性運(yùn)動(dòng)容易給關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，增加患骨關(guān)節(jié)炎的幾率。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，可以選擇游泳、騎車(chē)、轉(zhuǎn)呼啦圈或普拉提等運(yùn)動(dòng)。散步及運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿合適的鞋子。只要條件允許，都要盡量在瀝青路或土路上運(yùn)動(dòng)，而不要在水泥地上運(yùn)動(dòng)。

北京看關(guān)節(jié)炎醫(yī)院哪家好,如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎，女性在更年期的時(shí)候可以咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，詢(xún)問(wèn)是否可以使用激素代替，主要還是雌性激素可以維持骨骼的含鈣量，畢竟女性更年期期間會(huì)讓自身的雌性激素流失，造成骨關(guān)節(jié)炎，如果出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎也要主動(dòng)的配合治療，以免耽誤自身較好的治療時(shí)機(jī)。