有很多人都患有腰間盤突出,那些患有此病的多數(shù)的工作,都是長時間的站立,或者做著某些重體力勞動的,對于腰部的損害是非常大的,腰椎間盤突出癥又稱為髓核突出或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥.我們要知道,防止外部手上是預防腰椎病的關鍵.那么,腰椎間盤突出該怎樣預防?

1、負重時均應避免彎腰.因為向前彎腰時腰間盤后移,若反復彎腰,一旦保護髓核的纖維環(huán)磨損,可能發(fā)生透明變性甚至斷裂,特別是在后外側的薄弱處.健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上,在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用.有時如果需要做彎腰動作,這時可以用彎膝下蹲動作來替代,簡單講就是盡量彎膝不彎腰.

2、腰部要正確用力.俗話說立柱頂千斤,舉重運動員能負重舉起超過自身體重數(shù)倍的重量,就是利用了正確的技術.舉重時,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收縮后下蹲,腰部始終處于直立狀態(tài),收腹挺胸,這就是靠譜姿態(tài).在坐姿時,腰部不能空,要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立,尤其對于長期坐著工作的人,不能讓腰間盤后移,如司機、辦公室人員等.

3、腰部要保暖.冬季不能為追求時髦而少穿衣服,甚至露腰,夏季不要長期暴露在空調下.溫暖可以促進血液循環(huán),促進新陳代謝,促進傷部恢復,風和冷是物理興奮,它使血管收縮,血流減緩,尤其是吹過"過堂風"后,容易興奮神經,引起疼痛,特別是有傷病的部位,容易舊病.

溫馨提示:以上就是關于腰椎間盤突出該怎樣預防的相關介紹,希望大家能夠重視.預防工作應從學校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開始,持之以恒,做到有病早預,防治結合.如果您還有什么疑問,可以咨詢在線醫(yī)生進行解答,較后衷心的祝您身體健康.