關(guān)節(jié)炎是人類衰老較容易出現(xiàn)的一種疾病，很多人在一定時期都會患上各類關(guān)節(jié)炎，較常見的骨關(guān)節(jié)炎癥狀就是軟骨退化，導(dǎo)致骨骼摩擦引起的疼痛，很多人對于關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法還不是很了解，接下來醫(yī)生給我們講解一下吧：

預(yù)防關(guān)節(jié)炎：

1、喝水：多喝水。軟骨是骨骼與骨骼之間的緩沖器，而骨關(guān)節(jié)炎正是會引起軟骨的退變。軟骨的70%都是由水構(gòu)成的，所以多喝水有益于軟骨健康，每天至少要喝1.9升水?？Х取⒉杓疤K打飲料盡管含水，但同時也是利尿的，反而會導(dǎo)致身體還來不及吸收水分就很快地排出來。所以不能用這些飲料代替白開水。

2、補鈣：多攝入鈣。要多吃牛奶、乾酪及酸奶等含鈣食品。如果你患有乳糖不耐受癥，也可以吃點富含鈣的非乳制品，如西蘭花、鮭魚、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁魚及芝麻。

3、運動：鍛煉，多做有氧運動與輕微的舉重運動。鍛煉不僅能減肥，還能強健肌肉，保持關(guān)節(jié)靈活。而缺乏運動則使人容易患關(guān)節(jié)炎。如果是劇烈運動的話，每周3次，每次20分鐘就足夠了；如果是輕微運動的話，每周要5次，每次30分鐘。 運動量不足的話也不足以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。謹慎選擇運動項目。強度較大的舉重運動及跑步等重復(fù)性運動容易給關(guān)節(jié)造成負擔(dān)，增加患骨關(guān)節(jié)炎的幾率。所以運動強度不宜過大，可以選擇游泳、騎車、轉(zhuǎn)呼啦圈或普拉提等運動。散步及運動時要穿合適的鞋子。只要條件允許，都要盡量在瀝青路或土路上運動，而不要在水泥地上運動。

女性在更年期的時候可以咨詢醫(yī)生的意見，詢問是否可以使用激素代替，主要還是雌性激素可以維持骨骼的含鈣量，畢竟女性更年期期間會讓自身的雌性激素流失，造成骨關(guān)節(jié)炎，如果出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎也要主動的配合治療，以免耽誤自身較好的治療時機。