便秘可以食用高纖維水果、蔬菜、全谷物食品、豆類、堅果和種子等食物有助于排便。

1、高纖維水果：如藍莓、草莓、橙子、柚子等。這些水果富含纖維，有助于增加糞便體積和軟化糞便，促進胃腸道蠕動。

2、蔬菜：如菠菜、豌豆、胡蘿卜、西藍花等。蔬菜富含纖維和水分，具有潤腸通便的作用。

3、全谷物食品：如燕麥、全麥面包、糙米等。全谷物富含纖維，有助于促進胃腸道蠕動和增加糞便體積。

4、豆類：如黑豆、扁豆、紅豆等。豆類富含纖維和植物蛋白，對促進胃腸道蠕動和增加糞便體積有益。

5、堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽、芝麻等。堅果和種子富含健康脂肪和膳食纖維，可幫助消化和促進胃腸道蠕動。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：此外，保持充足的水分攝入也是促進排便的關(guān)鍵。