腸道鬧脾氣的時候，整個人都不好了！有沒有發(fā)現(xiàn)較近上廁所越來越像“開盲盒”？其實便秘這個磨人的小妖精，可能是在提醒你身體缺了關(guān)鍵營養(yǎng)。別急著吃瀉藥，先看看是不是這4種營養(yǎng)素在暗中搗鬼。

1、膳食纖維：腸道的天然掃帚：水溶性纖維像燕麥、蘋果肉，能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)；非水溶性纖維如糙米、芹菜桿，直接增加糞便體積。兩者配合就像給腸道做SPA，建議每天攝入25-30克。突然大量補充可能引起腹脹，要循序漸進。

2、鎂元素：被低估的腸道潤滑劑：鎂離子能軟化糞便、促進腸蠕動，堅果、綠葉菜、黑巧克力都是好來源。有個冷知識：泡澡時用的鎂（浴鹽），通過皮膚也能補充鎂元素。但腎功能不全者要控制攝入量。

3、益生菌：腸道交通指揮員：酸奶、泡菜、味噌里的活菌能維持腸道菌群平衡。注意選擇標注“活性菌”的產(chǎn)品，常溫酸奶基本沒有效果。服用抗生素后2小時補充益生菌效果較佳，就像給戰(zhàn)場派增援部隊。

4、健康脂肪：腸道運動的助推劑：橄欖油、牛油果、深海魚里的好脂肪，能潤滑腸道壁。早晨空腹喝5ml亞麻籽油，相當于給生銹的齒輪上潤滑油。但油炸食品的壞脂肪會起反效果，這點要分清。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：現(xiàn)在檢查下你的餐桌，是不是漏掉了這些腸道喜歡的營養(yǎng)？從下一餐開始，記得給它們留個位置。