一般可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、腹部推拿、調(diào)整排便習(xí)慣、服用藥物等方式預(yù)防便秘。

1、調(diào)節(jié)飲食：日常生活中，應(yīng)多食用富含膳食纖維的食物，比如香蕉、西藍(lán)花等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而幫助排便，同時(shí)應(yīng)多喝溫開(kāi)水，可以軟化大便，降低便秘的危險(xiǎn)。平時(shí)飲食上應(yīng)減少高脂肪、高膽食物的攝入，比如肥肉、奶油等，以免加重便秘的癥狀。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太很等，有助于增加腸道肌肉的活動(dòng)，從而加快腸道的蠕動(dòng)速度，也可以預(yù)防便秘。

3、腹部推拿：進(jìn)食一段時(shí)間后，可以沿著臍周，進(jìn)行順時(shí)針?lè)较蛲颇?，有助于興奮胃腸道蠕動(dòng)，從而減少便秘的發(fā)生。

4、調(diào)整排便習(xí)慣：平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便。有便意時(shí)，應(yīng)隨時(shí)排便，避免控制便意。排便時(shí)應(yīng)減少外界的干擾，不建議在排便時(shí)看書(shū)或者玩手機(jī)。

5、服用藥物：為了預(yù)防便秘，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用調(diào)節(jié)腸道菌群的藥物，比如雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、乳酸菌素片等，可以調(diào)節(jié)胃腸道功能，預(yù)防便秘的發(fā)生。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果只是兩三天沒(méi)有排便，也不必太過(guò)于緊張，可能只是暫時(shí)的消化系統(tǒng)變化，或者是飲食、生活習(xí)慣的影響。