很多人都會出現(xiàn)排便困難，什么壞習慣會造成便秘，什么是便秘？本文為您科普便秘經(jīng)常便秘的人，常犯的這些誤區(qū)。

一、什么是便秘？

一般來說，"便秘"有這樣幾種表現(xiàn)：

?大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于3次。

?大便干結，硬呈球狀。

?排便困難、費力，排便時間延長。

?排便不盡，便后仍有便意。

不管出現(xiàn)以上一種還是多種表現(xiàn)，都屬于便秘。當然，每個人的排便規(guī)律是不盡相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是沒有糞便干結、排出不暢等不適癥狀，則不屬于便秘范疇。

二、便秘較愛這些壞習慣

? 口渴了才喝水。平時不注意補充水分，導致身體缺水。喝水少，大便會變得干結，這樣一來，會增加排便的困難。因此，每一天都應分多次、小口補充水分，興奮腸胃蠕動，促進排便。

? 愛吃加工食品。加工食物，如面包、面條和餅干之中含有大量果聚糖，它會破壞人體的自然消化過程，導致腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀。

? 久坐不動。不喜歡運動的人，便秘的發(fā)生率更高。由于腸道的蠕動慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導致排便失去動力。建議大家每周至少保持3天的鍛煉，每天活動30~60分鐘。

? 新鮮蔬果攝入不足。很多人都“無肉不歡”，但是不注意葷素搭配，同樣是不健康的。新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，對腸胃蠕動有很大的幫助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，避免便秘的發(fā)生。

? 食用大量乳制品。乳制品中乳糖含量較高，不利于消化吸收。便秘者若食用過多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會加重腹脹。

? 過量補鐵、補鈣。鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實缺乏這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，否則不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養(yǎng)品。

? 習慣性強憋便意。強憋便意會導致便意“消失”，過后想排便就難了。久而久之，腸道會失去對排便的敏感性。所以，想要排便通暢，一定不要硬憋大便。

? 排便愛看手機。年輕人習慣排便看手機，而部分中老年人則會看書或看報。其實，這些壞習慣會影響排便的通暢性。此時，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢不改變，就會“出問題”了。有研究表明，蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛部部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。

? 依賴瀉藥。便秘者過度依賴藥物容易導致結腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用藥，也應按照藥品說明書上的劑量服用，且任何一種瀉藥服用時間不要超過2周。

三、便秘的危害

1、加重痔瘡

便秘時排便用力，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，加重痔瘡癥狀。

2、誘發(fā)肛裂

便秘后，便糞干燥干硬，不易排出，在排便時需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開。

3、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

4、心理疾病

很多人會受到便秘困擾，排便困難、腹脹等癥狀，甚至可以導致便秘患者的焦慮影響生活，這點甚至比便秘本身的危害更大。

四、預防便秘記住4條

01、調(diào)整生活習慣

多飲水（晨起空腹喝1杯溫開水，每天飲水量2000毫升左右），多食粗糧（玉米、燕麥等），多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，避免辛辣、興奮飲食，忌煙酒，同時保持作息規(guī)律。保持良好的心態(tài)，學會調(diào)節(jié)生活中的壓力。

02、適度運動，促進排便

特別是久病臥床或運動量少的老年人，更需要適度運動?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇散步、慢跑、做等運動項目。

03、定時如廁

早餐后30分鐘因胃結腸反射，是排便較好時期，也可根據(jù)個人排便習慣自行調(diào)整。每次排便5分鐘～10分鐘，避免久坐、久蹲、用力排便（會加重盆底功能紊亂），建立排便的生物鐘，每天定時如廁1次～2次。

04、避免濫用藥物

避免頻繁或者長期使用抗生素等易破壞腸道菌群的藥物。

                                                                                                                    (圖文來源于網(wǎng)絡，如有侵權，請聯(lián)系我們刪除）