便秘是很多人都經(jīng)歷過的一件事，那種想拉拉不出來的感覺，特別痛苦。不僅如此，長期便秘（每周排便少于3次，糞便干硬，排便費(fèi)力，有排不盡感），容易引發(fā)痔瘡和肛裂，影響自身的健康。那么便秘吃什么東西呢？北京豐益肛腸醫(yī)院醫(yī)生為你推薦：

堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸等，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動(dòng)，然后起到潤腸通便、醫(yī)治便秘的效果。

富含乳酸菌的食物

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。通過定期補(bǔ)充腸道有益菌，不僅發(fā)揮優(yōu)化腸道菌群的作用，還能夠改善腸道的代謝環(huán)境。 

豆類

進(jìn)食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進(jìn)糞便的軟化和成形。經(jīng)常進(jìn)食玉米、洋蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。

富含維C的食物

在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

膳食纖維

膳食纖維不能被人體消化吸收、穿腸而過，包括纖維素、半纖維素、果膠、菊粉及一些膳食纖維單體成分等，食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種。

前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡，主要來源：燕麥、大麥、水果、豆類；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，興奮腸壁，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于糞便的推進(jìn)和排出，主要來源：全谷粒、水果、蔬菜、堅(jiān)果類。

富含油酸的食物大家不要談脂色變，擔(dān)心肥胖和高血脂，因?yàn)檎_的做法是不會(huì)造成這些問題的——那就是拒絕反式脂肪（蛋糕、甜甜圈、人造黃油），少吃飽和脂肪（豬羊牛肉、黃油），選擇單飽和脂肪酸，如橄欖油、菜仔油、花生油、紅花油，以及多不飽和脂肪酸，如魚、堅(jiān)果、大豆油、玉米油等。

維生素B1

維生素B1能促進(jìn)食物的消化吸收與排泄。當(dāng)體內(nèi)維生素B1不足時(shí)，會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)、減緩胃腸蠕動(dòng)、消化腺分泌減少等等，不利于食物消化吸收以及排出。

維生素B1主要存在于種子的外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富，在酵母菌中含量也很豐富。瘦肉、蛋類、葵花子仁、白菜和芹菜葉中含量也較多。

北京豐益肛腸醫(yī)院醫(yī)生提醒，平時(shí)一定要補(bǔ)足水分，既可以潤滑腸道內(nèi)容物，也可以興奮大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)順利排便。不可等到口渴的時(shí)候再喝水，要主動(dòng)及時(shí)喝。