上廁所遇到較尷尬的事是什么上大號(hào)，廁所沒(méi)紙有紙，沒(méi)水沖有紙，有水沖，結(jié)果怎么沖也沖不下去囧……如果以上情況都遇到的話請(qǐng)?jiān)时?

大便黏在馬桶里怎么沖也沖不干凈，相信不少人有時(shí)會(huì)遇到這樣的情況。排便不順暢，沖不下去，還帶有臭味，在公廁方便的話也許還會(huì)受到別人異樣的目光，怎么想都很尷尬。但除了尷尬，你有想過(guò)為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況嗎？

正常大便長(zhǎng)什么樣？

會(huì)黏在馬桶上、不成形的大便都是不正常的。

一般來(lái)說(shuō)，正常的大便從這5大方面判定：性狀、顏色、氣味、次數(shù)、排便習(xí)慣。正常情況下，大便成形且不黏稠，性狀以香蕉狀較佳；顏色為黃或黃褐色；微臭，素食者氣味更輕；排便次數(shù)、習(xí)慣因個(gè)人體質(zhì)而異，一日一次、晨起排便較佳，若排便通暢，排便時(shí)間不長(zhǎng)，1-3日排一次便不算便秘，一日排便不超過(guò)3次不算腹瀉。

大便為什么粘馬桶？

中醫(yī)認(rèn)為是濕氣重的表現(xiàn)，除了大便黏膩、不成形外，濕氣重還表現(xiàn)在舌苔白厚、起床后仍打不起精神、頭部面部愛(ài)出油等方面，應(yīng)注意飲食、清熱祛濕。

而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度，大便黏馬桶與腸胃功能紊亂、飲食結(jié)構(gòu)不恰當(dāng)（缺乏纖維素，過(guò)多食用高脂、高蛋白食物）等有關(guān)。

① 飲食結(jié)構(gòu)不恰當(dāng)

這類多發(fā)生在節(jié)日或頻繁應(yīng)酬的上班族身上。習(xí)慣了細(xì)食物、大魚大肉，粗纖維攝入少，高脂、高蛋白食物比例過(guò)高，不易消化也不利于大便排出。大便滯留腸道，在細(xì)菌的作用下，會(huì)腐敗、發(fā)酵，不斷散發(fā)各種毒腫、毒氣，較后排出的大便就會(huì)變得粘稠，排便不順暢且?guī)в袕?qiáng)烈臭味。

② 腸胃功能不好

生活節(jié)奏變快，人們對(duì)腸胃的傷害也漸漸增多。平時(shí)是否多坐少動(dòng)？是否經(jīng)常暴飲暴食或吃的太快？是否經(jīng)常使用過(guò)冷或過(guò)燙食物？是否精神壓力大、工作緊張？等等，如果有這類不好習(xí)慣，很容易造成腸道菌群失調(diào)并伴有胃腸道蠕動(dòng)紊亂。

腸胃不好，腸道不健康，有害菌繁衍，會(huì)影響到腸道蠕動(dòng)速度，妨礙大便順利排出。還有可能使免疫功能下降，殺菌作用減弱，病菌更易入侵。

如何改善這種情況？

大便的形態(tài)可以反映出身體狀況及腸內(nèi)環(huán)境，想要遠(yuǎn)離大便黏馬桶的尷尬、排便順暢、身體健康，首先，你得從生活習(xí)慣入手：

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

據(jù)《原居民膳食指南》上推薦，正常成年人每天吃至少500克左右的蔬菜，攝入膳食纖維25-30克。多吃些蔬菜、水果、雜糧粗糧等富含膳食纖維的食物，有助于腸道蠕動(dòng)、潤(rùn)腸通便，如豆類、燕麥、大麥、芹菜等。減少高脂、油膩類食物的比例，如油炸食品、肥肉等。

多運(yùn)動(dòng)。

多坐少動(dòng)是現(xiàn)代人，特別是上班族的“通病”，但久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少并不利于消化。每次鍛煉不少于30分鐘，每周堅(jiān)持4~5次，慢跑、散步、健身、打羽毛球等。平時(shí)也要注意補(bǔ)充水分，多喝水。

補(bǔ)充益生菌和益生元。

能調(diào)節(jié)腸道菌落平衡、減少毒腫，從而提高腸道機(jī)能，改善排便情況。如益生菌飲料、益生菌補(bǔ)充劑，需選擇可靠的品牌及生產(chǎn)廠家。

保持好的心情。

當(dāng)人有壓力，精神緊張時(shí)，也會(huì)作用到腸道中。因此平時(shí)多注意休息，少熬夜，保證一定的睡眠時(shí)間，學(xué)會(huì)釋放壓力，保持愉快心情。

常規(guī)體檢。

如果還出現(xiàn)腹痛、黑便的情況，那么一定要重視起來(lái)，及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。